Скачать Здоровое дыхание. Тариф Стандарт 2024 [Александра Бонина ,Татьяна Москалева]

Неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета

Этот марафон я решила создать для тех, кто:
За последние пару месяцев перенес ОРЗ
Хочет быть более устойчивым к сезонным, простудным недугам
Постоянно испытывает хронический стресс и плохой сон
Ведет сидячий образ жизни
Живет в условиях города, плохой экологии
Ищет пути поддержки и улучшения здоровья дыхательной системы

Как дыхательные упражнения могут помочь вам в этих случаях?
Через дыхательные приемы можно помочь себе:
1. Восстановить полный объем дыхания
2. Улучшить работу легких
3. Защитить себя от повторных ОРЗ
4. Быстрее и при этом безопаснее вывести из легких мокроту, бактерии и вирусы
5. Расслабить мышцы тела и снять общее напряжение, тревогу

Кроме этого, дыхательная гимнастика способствует стимуляции и укреплению иммунитета

План нашего совместного марафона

День 1
«Даешь иммунитет!»
Этот урок будет направлен на постепенную и плавную стимуляцию иммунитета через специализированные дыхательные упражнения. Через полный объем дыхания вы поможете своему организму увеличить его защитные способности.
Что понадобится для урока:
никаких дополнительных приспособлений

День 2
«Возвращаем полноценное дыхание»
Дыхательные упражнения этого урока будут направлены на работу с диафрагмой. Через улучшение объема ее работы можно вернуть более полноценное дыхание.

А это лучше включает защитные функции дыхательной системы, а также дополнительно усиливает стабильность поясничного отдела позвоночника.
Что понадобится для урока:
на выбор подручный материал — эластичная лента, колготки, жгут, бинт или другая эластичная ткань в виде ленты.

День 3
«Активная защита»
В этом блоке вы получите специальные упражнения, которые помогают легким оставаться «чистыми» и беспрепятственно дышать.
Также, данные упражнения будут прекрасной защитой от простудных заболеваний и их последствий.
Что понадобится для урока:
никаких дополнительных приспособлений

День 4
«Расслабляем мышцы плечевого пояса и грудной клетки»
В этом блоке идет акцент на глубокое расслабление и снятие мышечного напряжения с зоны грудной клетки и плечевого пояса через растяжку.
А это является хорошим условием для раскрытия грудной клетки и облегчения полноценного дыхания.
Что понадобится для урока:
обычное большое полотенце и коврик для занятий

День 5
«Дышим полной грудью»
В этом блоке идут упражнения, с помощью которых можно активно проработать межреберные мышцы и улучшить их работу в акте дыхания.
Что понадобится для урока:
подручный материал в виде палки (гимнастическая палка, швабра, труба от пылесоса и т.д.)

День 6
«Анти-стресс терапия»
Стресс сковывает дыхание, зажимает грудную клетку и плечи, держит мышцы тела в постоянном напряжении.
Поэтому в шестом уроке вы сможете расслабить напряженные зоны, научиться через дыхание снимать стресс и отвлекаться от раздражающих факторов.
Что понадобится для урока:
коврик для занятий

День 7
«Записи онлайн-встреч с разбором частых вопросов»
На седьмой день участникам пакетов «Стандарт» и «Премиум» откроются записи онлайн-встреч, на которых мы с Татьяной разобрали все частые вопросы первых потоков марафона.

Тренировка "Утренняя зарядка для быстрого пробуждения"

Кому рекомендую этот марафон:

• Вы хотите укрепить свой иммунитет и дыхательную систему для защиты от вирусных заболеваний
• Вы большую часть времени проводите в пассивном состоянии, без регулярной физической активности
• Вы редко выходите из дома и дышите свежим воздухом, либо у вас в городе плохая экология и загрязненный воздух
• Вы испытываете постоянный стресс, тревогу и плохой сон
• Переносили в прошлом простудные недуги
• Хотите поддержать полноценное дыхание и адекватную работу мышц грудной клетки