Здоровая спина за 3 недели. Январь 2021 [Антон Епифанов, Сергей Бойцов]

[Kail]

Ссылка на картинку

Онлайн-курс поможет вам:
Устранить дискомфорт в спине, шее и пояснице до 70% уже за 1 неделю
Улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышечный корсет
Освоить 10 главных правил здоровой спины и красивой осанки
Научиться универсальным приемам массажа шеи и стать «скорой помощью» себе и близким
Узнать как быстро облегчить острую боль в спине
Сэкономить на тренере и составить комплекс упражнений, необходимых именно вам
Избавиться от мигрени и головной боли
Вести желаемый активный образ жизни
Противопоказания участия в онлайн-курсе:
Острый период хронических заболеваний
Острая боль в спине, отдающая ниже колена
Состояния после операции на позвоночнике
Беременным можно проходить курс только в 1 триместре
Программа онлайн-курса
Онлайн курс длится 3 недели и поделен на 3 блока уроков:
Модуль 1. Формирование навыка
Теория:
1. Осанка и подвижность
2. Растяжка спины и шеи: ошибки
3. Отсутствие нагрузок или перегруз
4. Безопасное увеличение нагрузок
Практика:
1. Проработка мышц голени, бедер, ягодиц, паховой области, рук, ног, пресса
2. Разработка подвижности грудного отдела
3. Растяжка ягодичных мышц
После модуля вы:
1. Узнаете все о правильной осанке
2. Научитесь слышать свое тело
3. Поймете, как не перегрузить позвоночник упражнениями
4. Получите важные, базовые упражнения для проработки мышц всего тела и разработки подвижности грудного отдела
Модуль 2. Погружение в тренировку
Теория:
1. Основные виды движений
2. Безопасные тренировки
3. Особенности видов спорта
4. Выбор тренера
Практика:
1. Проработка ягодичных мышц
2. Растяжка всех суставов
3. Растяжка рук и позвоночника
После модуля вы:
1. Освоите технологию безопасной тренировки
2. Разберетесь с влиянием разных видов спорта на позвоночник
3. Сможете выбрать себе правильного тренера
5. Дети: осанка, здоровье, спорт
4. Стабилизация поясницы
5. Тренировка выносливости
4. Узнаете, что важно для здоровья ваших детей
5. Научитесь правильной растяжке всех суставов
6. Проработаете ягодичные мышцы для укрепления спины
7. Потренируете выносливость
Модуль 3. Закрепление навыка
Теория:
1. Подбор интенсивности тренировок под себя
2. Безопасное усложнение тренировок
Практика:
1. Проработка мышц рук и груди
2. Проработка ягодичных мышц
3. Динамическая растяжка на все тело
После модуля вы:
1. Научитесь выстраивать систему тренировок с учетом ваших особенностей
2. Узнаете, как безопасно повышать уровень сложности упражнений
3. Получите в свой арсенал упражнения для ежедневного использования и динамическую растяжку на все тело