Скачать Здоровая спина 2024. Тариф Я сам [Никита Комаров]

Программа тренировок
Основной модуль
Блок 1
Подготовка и укрепление
ОСАНКА И ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС
Упражнения для улучшения осанки, укрепления плечевого пояса и трапециевидных мышц.
ПОЯСНИЦА И ЯГОДИЦЫ
Комплекс для снятия напряжения с поясницы и укрепления мышц таза и ягодиц.
КОМПЛЕКС НА ВЕСЬ ПОЗВОНОЧНИК
Укрепление позвоночника, работа над гибкостью и мобильностью спины.
Блок 2
Углубление работы и гибкость
ГРУДНОЙ И ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ
Упражнения для укрепления грудного отдела, улучшения подвижности и профилактики болей в шее
ПОЯСНИЦА И ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ
Укрепление поясничных мышц, улучшение мобильности таза и суставов.
КОМПЛЕКС НА УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ И МОБИЛЬНОСТИ
Баланс, статическая планка, улучшение гибкости и стабилизации всего тела.
Тренировки. Дополнительный модуль
МФР (миофасциальный релиз) на ролле
Техника самомассажа
Комплекс на грудной отдел
Комплекс на тазобедренный сустав
Комплекс от холки (шейно-воротниковой зоны)
Эффективный комплекс на осанку