Скачать Тонус и гибкость [Ольга Сагай]

[Kail]

Ссылка на картинку

Польза тренировки:
- Разовьете силу и гибкость ног, укрепите ягодицы, бедра и голени, стабилизируете суставы ног, вытяните мышцы бедер, икры и подколенную область.
- Разработаете подвижность тазобедренных суставов, вытяните область паха, избавитесь от чувства скованности и закрепощенности этой области.
- Укрепите глубинные и поверхностные мышцы туловища – спины, живота, боков. Уменьшите жировые отложения в области таза, бедер и нижней части живота.
- Вытяните позвоночник, устраните зажатость в спине и плечах. Улучшите осанку и качество походки, формируя правильную постановку стопы.
- Активизируете кровообращение в брюшной и тазовой области, улучшая работу пищеварительной и мочеполовой систем.
- Раскроете грудную клетку, активизируя работу лёгких и процесс выведения токсинов из организма.
- Разовьете мышечную силу, выносливость, гибкость и навыки балансирования.
- Избавитесь от чувства напряжения и усталости, повысите жизненные силы организма, обретете чувство спокойствия и гармонии.
- Способствуете развитию таких качеств, как сила воли, внимательность, самообладание и уверенность.
- Занятие поможет улучшить состояние при артритах и остеохондрозе, укрепит и восстановит подвижность суставов ног после травм.

Занятие состоит из:
- из мягкой суставной разминки для ног и спины, упражнений на раскрытие таза;
- основной акцент практики направлен на укрепление мышц ног и таза в положениях стоя;
- из упражнений на развитие гибкости ног. Акцент на вытяжение внутренней и задней поверхности ног;
- из перевёрнутых поз и практики расслабления для обретения чувства глубокой релаксации.