Скачать Таз и тазовое дно [Ольга Дробышева]

[Kail]

Ссылка на картинку

Оздоровление таза, тазового дна, суставов и поясницы.
Безопасные тренировки
Занятия учитывают возможное наличие грыж и протрузий
Ценю ваше время

3 тренировки в неделю по 20 минут и короткие домашние задания по 5 минут
Любой уровень подготовки
Тренировки подойдут как новичкам, так и подготовленным людям
Рекомендую пройти курс тем, кто:

• Для женщин и мужчин, которых периодически беспокоят боли и дискомфорты в пояснице или в тазобедренных суставах
• Для людей с варикозным расширением вен 1-2 степени
• Для тех, у кого есть стрессовое недержание мочи при кашле, чихании, смехе или прыжках
• Для тех, у кого бывает хруст и щелчки в тазобедренных суставах
• Для всех, кто хочет не допустить что-либо из вышеперечисленного
• Для женщин, которые хотят грамотно восстановиться после родов, даже если прошло уже 10 лет

Какой результат вы получите от занятий?

• Вы грамотно работаете с с тазовым дном, приводя его в нужный тонус
• У вас подтягивается живот
• Поясница разгрузилась и чувствует себя комфортно
• Вы замечаете, что «криво» сидеть уже не удобно. Закрепляется ровная осанка
• Таз постепенно принимает правильное положение
• Увлажняются межпозвонковые диски и тазобедренные суставы
• Ваше тазовое дно надёжное, больше нет необходимости в ежедневках
• Уменьшаются отёки ног и улучшается кровообращение
• Происходит отличная профилактика спаек
• Тяжесть ног сменилась легкостью

Программа курса

• Мягко укрепляем тазовое дно. База против недержаний
• Подтягиваем тазовое дно и живот. Это больше, чем Кегель
• Улучшаем подвижность тазобедренных суставов, разгружаем поясничный отдел
• Включаем мышцы внутренней и внешней части бедра, укрепляем тазовое дно и улучшаем питание ТБС
• Интероральный самомассаж. Расслабляем мышцы рта, которые связаны с тазом и тазовым дном
• Удлиняем ноги, снимаем глубокое напряжение, освобождаем поясницу
• Комплекс для тех, кто даже хотя бы минимальное время проводит сидя. Устраняем отёки ног
• Тренируем грудную клетку, она должна прекрасно себя чувствовать для сбалансированной работы с тазом
• Таз, улучшаем симметрию тела, разгружаем позвоночник, воздействуем на тазовое дно, крестец
• Улучшаем подвижность ТБС, раскрываем зону крестца, работаем с позвоночником
• Гибкая сила ног, урок с элементами растяжки
• Комплексная тренировка тазового дна, таза, ягодиц
• Лайфхаки для повседневной жизни