- #SkladchinaVip
- #1
Спать хорошо [Наталья Терещенко]
- Ссылка на картинку
-
Как не спите вы?
Снижается фокус, сила воли, страдает память. Раздражительность, перепады настроения. Легко поддаемся манипуляциям. Растет риск депрессии. Иммунитет падает, мышцы плохо восстанавливаются, аппетит выходит из-под контроля. Повышается риск инфаркта и инсульта. Недосып разрушает мозг и тело. Высыпаться — это не роскошь, а необходимость. Еженощная наша обязанность.
В экспериментах, когда лабораторным крысам не давали заснуть по 2-3 недели, они погибали от сепсиса. Работа ЖКТ и иммунной системы нарушалась так, что бактерии через кишечную стенку проникали в кровь и убивали животное.
В чем причина нарушений сна?
Причин много: и гиперактивность нервной системы, и хронический стресс, и нарушение суточной секреции кортизола, и нехватка окситоцина, и многое-многое другое. Что-то мы можем исправить сами, а где-то нужна помощь врача и таблетки. Я предлагаю начать с себя. Хотите получить свой рецепт на крепкий сон?
Ждем тех, кто хочет спать и высыпаться:
Программа курса:
1 Модуль: Тревожный сон - как перестать беспокоиться и начать спать
Узнайте, от чего зависит сон, как работает мозг, когда мы спим, на что можем влиять, а на что совсем нет.
2 Модуль: Правила сна - как регулировать сон в реальных условиях
Разберитесь, какая вы птица, так ли важно спать ночью, кому помогает мелатонин, как проживать джетлаг, что делать, чтобы спать лучше.
3 Модуль: Биохакинг сна - как получать максимум пользы
Удивитесь, почему наших предков во сне не съели хищники, кому полезно спать днем и как правильно это делать,
реально ли сохранить работоспособность, если спишь мало.
Узнайте про сновидения: осознанные и вещие сны, про парасомнии: сомнамбулизм, разговоры во сне, сонный паралич.
4 Модуль: Секреты крепкого сна - лайфхаки, навык саморегуляции
Узнайте, что делать людям с возбудимой нервной системой, освойте способы саморегуляции.
Научитесь спать хорошо!
5 Модуль: Бессонница прочь - какая бывает, когда и чем лечить
Разберитесь с патологиями сна. Поймите, почему с возрастом сон нарушается, какие нарушения сна опасны для жизни, что делать, чтобы не доводить себя до хронической бессонницы, как ее лечить.
Три крутых бонуса:
Бонусы: Синдром «беспокойных ног».
Синдром абструктивного апноэ сна.
Аффективное сезонное расстройство.
На каждой неделе небольшие фокусные упражнения — помогут сформировать реальные навыки. Тесты для исследования паттернов поведения и мышления.
Курс не обучающий, а психотерапевтический. Теория будет, много. Но главное — авторские упражнения. На 100% практический курс. Кроме большого объема теории, графиков и схем, вы получите навыки, которые останутся с вами навсегда.
На курсе вы:
Узнаете
какие люди больше склонны к бессоннице, какие особенности строения мозга влияют на это.
Разберетесь
какие отделы мозга и какие нейромедиаторы отвечают за сон, зачем вообще он нужен.
Поймете
свои причины нарушения сна, запустите процессы восстановления.
Узнаете
как вы можете повлиять на нормализацию сна через изменение привычек.
Освоите
навыки и практики, которые помогут вам легко засыпать и спать до утра. А в дневное время чувствовать себя бодрыми и активными!
Удивитесь
как связан недосып с разными заболеваниями, эмоциями и состояниями.
Позаботитесь
о себе, научитесь быть и возвращаться в хорошее ресурсное состояние.
Узнаете
много простых лайфхаков, которые значительно улучшат ваше засыпание, качество сна и пробуждения
Поймете
какие группы препаратов могут улучшить сон, когда они нужны и кому они не помогают.
В 2020 мы не заметили еще одну пандемию — бессонницы и нарушений сна. Тревога, стресс, усталость, неопределенность, болезни — все это сильно мешает нам и днем, и ночью. Хорошо спать, чтобы хорошо жить! Реально. Разберитесь с этим раз и навсегда.
- Больше всего не бессонница беспокоит, а то, что нет глубокого сна, часто просыпаюсь. Каждая ночь, как испытание ((
- Засыпаю с трудом, пару часов могу ворочаться. Постоянная тревога и сны, которые не дают выспаться.
- После ковида сон стал прерывистым. Засыпаю легко, но просыпаюсь через пару часов и до утра не могу заснуть.Всегда спала хорошо, но последний год очень рано просыпаюсь. Ворочаюсь в полудреме. Могу заснуть, но ощущения, что отдохнула нет.
- Самое тяжелое — заставить себя уснуть. Понимаю, что пора ложиться, начинаю клевать носом. Но «вдруг» вспоминаю, что еще это, то надо сделать или тупо залипаю в телефоне.
- Уже почти смирилась, что нормального сна у меня не будет никогда...
Снижается фокус, сила воли, страдает память. Раздражительность, перепады настроения. Легко поддаемся манипуляциям. Растет риск депрессии. Иммунитет падает, мышцы плохо восстанавливаются, аппетит выходит из-под контроля. Повышается риск инфаркта и инсульта. Недосып разрушает мозг и тело. Высыпаться — это не роскошь, а необходимость. Еженощная наша обязанность.
В экспериментах, когда лабораторным крысам не давали заснуть по 2-3 недели, они погибали от сепсиса. Работа ЖКТ и иммунной системы нарушалась так, что бактерии через кишечную стенку проникали в кровь и убивали животное.
В чем причина нарушений сна?
Причин много: и гиперактивность нервной системы, и хронический стресс, и нарушение суточной секреции кортизола, и нехватка окситоцина, и многое-многое другое. Что-то мы можем исправить сами, а где-то нужна помощь врача и таблетки. Я предлагаю начать с себя. Хотите получить свой рецепт на крепкий сон?
Ждем тех, кто хочет спать и высыпаться:
- кто поздно ложится и ругает себя за это
- ворочается часами, не может заснуть
- просыпается сильно раньше будильника
- у кого нарушился сон после болезни или стресса
- кто никак не может выспаться и просыпается разбитой
- кому не помогают таблетки, книги, медитации
Программа курса:
1 Модуль: Тревожный сон - как перестать беспокоиться и начать спать
Узнайте, от чего зависит сон, как работает мозг, когда мы спим, на что можем влиять, а на что совсем нет.
2 Модуль: Правила сна - как регулировать сон в реальных условиях
Разберитесь, какая вы птица, так ли важно спать ночью, кому помогает мелатонин, как проживать джетлаг, что делать, чтобы спать лучше.
3 Модуль: Биохакинг сна - как получать максимум пользы
Удивитесь, почему наших предков во сне не съели хищники, кому полезно спать днем и как правильно это делать,
реально ли сохранить работоспособность, если спишь мало.
Узнайте про сновидения: осознанные и вещие сны, про парасомнии: сомнамбулизм, разговоры во сне, сонный паралич.
4 Модуль: Секреты крепкого сна - лайфхаки, навык саморегуляции
Узнайте, что делать людям с возбудимой нервной системой, освойте способы саморегуляции.
Научитесь спать хорошо!
5 Модуль: Бессонница прочь - какая бывает, когда и чем лечить
Разберитесь с патологиями сна. Поймите, почему с возрастом сон нарушается, какие нарушения сна опасны для жизни, что делать, чтобы не доводить себя до хронической бессонницы, как ее лечить.
Три крутых бонуса:
Бонусы: Синдром «беспокойных ног».
Синдром абструктивного апноэ сна.
Аффективное сезонное расстройство.
На каждой неделе небольшие фокусные упражнения — помогут сформировать реальные навыки. Тесты для исследования паттернов поведения и мышления.
Курс не обучающий, а психотерапевтический. Теория будет, много. Но главное — авторские упражнения. На 100% практический курс. Кроме большого объема теории, графиков и схем, вы получите навыки, которые останутся с вами навсегда.
На курсе вы:
Узнаете
какие люди больше склонны к бессоннице, какие особенности строения мозга влияют на это.
Разберетесь
какие отделы мозга и какие нейромедиаторы отвечают за сон, зачем вообще он нужен.
Поймете
свои причины нарушения сна, запустите процессы восстановления.
Узнаете
как вы можете повлиять на нормализацию сна через изменение привычек.
Освоите
навыки и практики, которые помогут вам легко засыпать и спать до утра. А в дневное время чувствовать себя бодрыми и активными!
Удивитесь
как связан недосып с разными заболеваниями, эмоциями и состояниями.
Позаботитесь
о себе, научитесь быть и возвращаться в хорошее ресурсное состояние.
Узнаете
много простых лайфхаков, которые значительно улучшат ваше засыпание, качество сна и пробуждения
Поймете
какие группы препаратов могут улучшить сон, когда они нужны и кому они не помогают.
В 2020 мы не заметили еще одну пандемию — бессонницы и нарушений сна. Тревога, стресс, усталость, неопределенность, болезни — все это сильно мешает нам и днем, и ночью. Хорошо спать, чтобы хорошо жить! Реально. Разберитесь с этим раз и навсегда.
- Видеоуроки и упражнения 5 модулей
- Участие в живых вебинарах
- Рабочие тетради, дополнительные упражнения
- Бонусы и подарки
- Доступ в закрытый чат
- Индивидуальная обратная связь Натальи
- Доступ к курсу навсегда
- Подарок: большой гайд «Разберитесь с головой»