Скачать
Скачать
Скачать
Kail
Организатор
Проверенный
- Регистрация
- 09.04.2020
- Сообщения
- 346 282
- Реакции
- 30 745
- Монеты
- 1 191
- Оплачено
- 0
- Баллы
- 0
- #SkladchinaVip
- #1
Сила воли и самоконтроль: как добиваться долгосрочных целей [Виктория Шилкина, Ирина Якутенко]
- Ссылка на картинку
-
Сила воли и самоконтроль: как добиваться долгосрочных целей (Виктория Шилкина, Ирина Якутенко)
Способность противостоять соблазнам лучше любых других критериев влияет на успех. Люди, которые не в состоянии контролировать свои порывы, в целом хуже справляются с этой жизнью. Но отсутствие силы воли — не приговор. За последние десятилетия нейробиологи обнаружили, что наш мозг поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его каждый день решать задачки, и он станет сильней в математике. Приучите его волноваться, и он станет более беспокойным. Наш мозг не просто научится лучше выполнять поставленные задания, он физически перестроит себя в соответствии с нашим запросом: какие-то зоны уплотнятся, в них появится больше серого вещества, там нарастут «мускулы». Похожим способом можно работать с безволием. Ученые установили, что некоторые упражнения помогают настроить мозг нужным образом и помочь нам с самоконтролем.
После прохождения этого курса вы научитесь:
- использовать природные регуляторы, который помогают работать с безволием.
- не допускать дофаминовых всплесков, которые подстегивают наши сиюминутные желания.
- определять, какие системы в вашем мозге не дают вам сопротивляться искушениям, и как можно уменьшить их влияние.
- использовать феномен «социальной инфекции» себе на пользу.
- отслеживать внешние факторы, которые усиливают или ослабляют силу воли, и использовать их себе на пользу.
Программа курса
1.Понятие и нейробиология воли и безволия
2.Гены и среда: какие факторы усиливают или ослабляют силу воли
Способность противостоять соблазнам лучше любых других критериев влияет на успех. Люди, которые не в состоянии контролировать свои порывы, в целом хуже справляются с этой жизнью. Но отсутствие силы воли — не приговор. За последние десятилетия нейробиологи обнаружили, что наш мозг поразительно чутко реагирует на любой опыт. Попросите его каждый день решать задачки, и он станет сильней в математике. Приучите его волноваться, и он станет более беспокойным. Наш мозг не просто научится лучше выполнять поставленные задания, он физически перестроит себя в соответствии с нашим запросом: какие-то зоны уплотнятся, в них появится больше серого вещества, там нарастут «мускулы». Похожим способом можно работать с безволием. Ученые установили, что некоторые упражнения помогают настроить мозг нужным образом и помочь нам с самоконтролем.
После прохождения этого курса вы научитесь:
- использовать природные регуляторы, который помогают работать с безволием.
- не допускать дофаминовых всплесков, которые подстегивают наши сиюминутные желания.
- определять, какие системы в вашем мозге не дают вам сопротивляться искушениям, и как можно уменьшить их влияние.
- использовать феномен «социальной инфекции» себе на пользу.
- отслеживать внешние факторы, которые усиливают или ослабляют силу воли, и использовать их себе на пользу.
Программа курса
1.Понятие и нейробиология воли и безволия
- Что такое безволие, и почему сегодня эта проблема резко усугубилась.
- Нейробиология безволия: какие зоны мозга отвечают за нашу способность сопротивляться соблазнам и что происходит у тех, кто на это не способен.
2.Гены и среда: какие факторы усиливают или ослабляют силу воли
- Генетика безволия: почему у многих людей «неправильно» работают зоны мозга, ответственные за сопротивление соблазнам.
- Внешняя среда: какие факторы ослабляют нашу силу воли.
- Можно ли победить безволие: приемы, которые помогут добиваться долгосрочных целей, несмотря на «неправильную» генетику.
- Методика профессора Макгонигал: упражнения на каждый день для укрепления силы воли (активация природных регуляторов, методика увеличения вариабельности сердечного ритма и др.)