Скачать [rostfit] Здоровая спина - авторский онлайн курс. Базовый [Дмитрий Семёнов]

В СТОИМОСТЬ ОБУЧЕНИЯ ВХОДИТ:
6 практических эфиров с преподавателем, продолжительность 12+ часов
Огромный банк видео с упражнениями курса
Цветные иллюстрированные учебные пособия в электронном виде
Возможность бесплатного посещения 4 групповых онлайн классов по программе "здоровая спина"
Две готовые программы групповой тренировки 55 минут

О КУРСЕ
«Здоровая спина» это комплексная тренировочная программа, которая разработана с целью борьбы с типовыми мышечными дисбалансами и ограничениями мобильности суставов, которые чаще всего встречаются у взрослого населения:
• Верхний и нижний «перекрёстные» синдромы, сутулость, округление плеч,
• Выдвинутая вперёд голова, слабость мышц живота и тазового дна,
• Низкая мобильность грудного отдела позвоночника, и наоборот, гипермобильность некоторых сегментов позвоночника
• Плоскостопие, X- и O-образные ноги, зажатые икроножные мышцы и мышцы стопы
• Боль в области поясницы, коленных суставов, плече-лопаточного комплекса
• Недостаток гибкости для полноценного выполнения бытовых активностей и мн. др.

Такая тренировка проводится в медленном и умеренном темпе, под музыку в районе 120-130 ударов в минуту, либо без музыкального сопровождения.
Длительность урока может варьироваться от 55 до 85 минут. Оптимальное время 55 минут для начального и среднего уровня подготовки. Для высоко-подготовленных можно проводить 85-минутные занятия (1,5 часа).

Основу урока составляют силовые упражнения, выполняемые в статическом и статодинамическом режимах, а также активные и пассивные упражнения на растягивание мышц.
Предложенные упражнения и последовательности упражнений заимствованы из методик: Пилатес, Стретчинг, ЛФК, Хатха-Йога, Цигун, Соматика Ханна и др.

Возраст занимающихся колебался от 20 до 75 лет, занятия проходили утром, днём и вечером.
Максимально высоких результатов удавалось добиться с группами, которые занимались 3 раза в неделю без существенных (более 2 недель) пропусков в течение 9 месяцев.

Первоначальные видимые результаты начинаются с 7-й недели регулярных занятий. Три месяца – средний период набора «начальной» формы, 6-9 месяцев Вы выходите на хороший средний уровень. В течение 2х лет регулярных занятий Вы сможете достичь Вашего оптимального уровня и поддерживать его максимально долгое время.

ПРОГРАММА КУРСА

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1. Типовые нарушения осанки и мышечные дисбалансы у взрослого населения, перегрузка.
2. Краткий обзор современных методов коррекции осанки и движений
3. Верхний и нижний «перекрёстные» синдромы
4. Проприорецепторы мышц, нарушения в их работе и способы улучшения проприоцепции и восстановления работы нервно-мышечного аппарата
5. Понятие о «нейтральном» положении позвоночника и производных от него позиций

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Голеностопный сустав и стопа:
Упражнения на мобильность и стабилизацию в положении стоя, стретчинг трехглавой мышцы голени.
Упражнения-провокации для вовлечении и тренировки мышц глубинной фронтальной цепи, начиная от стопы до шеи и головы.
Упражнения для мобилизации суставов стопы

Тазобедренный сустав и нижняя конечность:
Упражнения на растягивание приводящих мышц бедра, мышц задней поверхности бедра, четырехглавой и большой ягодичной мышц.
Упражнения на мобилизацию ТБС по методу Фельденкрайза.
Приседания и выпады – оптимальная техника выполнения.
Тренировка ягодиц – восстановление всех функций ягодичных мышц в каждом из режимов мышечной работы и направлений движения.

Позвоночник:
Упражнения на улучшение мобильности поясницы в сгибании, грудного отдела во всех направлениях, упражнения на стабилизацию положения головы относительно грудного отдела и таза.
Укрепления мышц «центра», упражнения на растягивание прямой и косых мышц живота, силовые упражнения на косые и поперечную мышцы живота
Силовые упражнения для различных отделов мышцы, выпрямляющей позвоночник в положениях лёжа на животе, «четвереньки», сидя и стоя, лёжа и на боку и в боковом упоре

Плечевой пояс и верхняя конечность:
Улучшение мобильности грудного отдела позвоночника через движение лопатки.
Упражнения на подвижность и силовые упражнения для укрепления мышц рук, укрепление лучезапястного сустава и мышц предплечья.
Отжимания и упоры, перенос веса на верхние конечности

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Обучение методике составления программы тренировки для клиентов разного уровня подготовленности
Практикум по решению кейсов - Вам нужно решить кейс по составлению программы тренировок по предложенному в билете случаю
Мастер-классы "Здоровая спина" от автора курса

ПО ЗАВЕРШЕНИЮ КУРСА ВЫ:
Получите чёткое руководство к составлению программы оздоровительной тренировки
Научитесь безопасной технике выполнения ключевых силовых упражнений и упражнений на растягивание
Получите представление о наиболее распространенных видах нарушения осанки и поймёте как с ними бороться средствами оздоровительного фитнеса
Изучите строение позвоночника и крупных суставов нашего тела и научитесь видеть ошибки в движениях позвоночника.
Сможете проводить оздоровительную гимнастику на более высоком уровне и привлечёте больше занимающихся на Ваши занятия
Существенно улучшите знание анатомии и физиологии ОДА, повысите навыки диагностики нарушений осанки
Получите заряд энергии и мотивацию для дальнейшего развития в профессии!