Скачать [rostfit] Онлайн курс по стретчингу. Тариф Профи [Дмитрий Семенов]

[Kail]

Ссылка на картинку

Программа курса:
Модуль 1 «Старт»

• • Приветственная анкета
  • Приветственное видео с Дмитрием
    
  • Видео-инструкции по работе на платформе Геткурс

Модуль 2 «Базовые анатомические термины»

• • Для чего нужны базовые знания
  • Общая анатомия. Скелет
  • Синовиальный сустав
  • Анатомические плоскости и оси
  • Строение позвоночника
  • Виды движений в суставах
  • Костные ориентиры

Модуль 3 «Основы тренировки гибкости»

• • Понятие гибкости
  • Факторы, определяющие гибкость
  • Базовые методы тренировки гибкости
  • Факторы, влияющие на гибкость

Модуль 4 «Проприорецепторы мышц и рефлексы спинного мозга»

• • Нервно-мышечное веретено (НМВ)
  • Сухожильный орган Гольджи
  • Рефлексы проприорецепторов мышц

Модуль 5 «Разминка перед стретчингом»

• • Теория разминки
  • Движения для разминки
  • Разминка в положении стоя
  • Разминка в партере

Модуль 6 «Мышцы стопы и голени»

• • Функциональная анатомия мышц голени и стопы
  • Упражнения для мышц стопы
  • Стретчинг камбаловидной мышцы
  • Стретчинг икроножной и задней большеберцовой мышц
  • Стабилизация голеностопного сустава

Модуль 7 «Мышцы задней поверхности бедра»

• • Функциональная анатомия мышц задней поверхности бедра
  • Основной вариант стретчинга мышц ЗПБ
  • Варианты стретчинга мышц ЗПБ с ротацией в ТБС
  • Варианты стретчинга мышц ЗПБ в партере

Модуль 8 «Приводящие мышцы бедра»

• • Функциональная анатомия приводящих мышц бедра
  • Стретчинг приводящих мышц бедра в положении стоя
  • Стретчинг приводящих мышц бедра в положении стоя на коленях
  • Стретчинг приводящих мышц бедра в положении сидя
  • Стретчинг приводящих мышц с широким разведением бёдер

Модуль 9 «Мышцы передней поверхности бедра»

• • Функциональная анатомия мышц передней поверхности бедра
  • Стретчинг четырехглавой мышцы бедра в положении стоя
  • Стретчинг четырехглавой мышцы бедра в партере
  • Стретчинг подвздошно-поясничной мышцы

Модуль 10 «Тренировка ягодиц»

• • Функциональная анатомия ягодичных мыщц
  • Включение ягодиц в работу при движении
  • Стретчинг ягодиц в положении стоя
  • Стретчинг ягодиц в положении сидя на полу
  • Стретчинг ягодиц в позе Голубя

Модуль 11 «Анатомия и физиология позвоночника»

• • Распределённое сегментарное движение позвоночника
  • Характеристики позвоночных суставов
  • Улучшение сгибания позвоночника
  • Улучшение латерального сгибания позвоночника
  • Улучшение ротации позвоночника
  • Улучшение разгибания позвоночника

Модуль 12 «Стретчинг мышц спины и живота»

• • Функциональная анатомия поверхностных мышц спины
  • Стретчинг трапециевидной мышцы
  • Стретчинг широчайшей мышцы спины
  • Функциональная анатомия глубоких мышц спины
  • Стретчинг мышцы выпрямляющей позвоночник
  • Функциональная анатомия мышц живота
  • Стретчинг прямой и косых мышц живота

Модуль 13 «Стретчинг мышц шеи»

• • Грудино-ключично-сосцевидная мышца
  • Подзатылочная группа мышц
  • Подкожная мышца шеи
  • Лестничные мышцы

Модуль 14 «Стретчинг мышц груди и рук»

• • Грудные мышцы
  • Дельтовидная мышца
  • Трехглавая мышца плеча
  • Вращательная манжета плеча
  • Мышцы предплечья
  • Стретчинг мышц рук в партере
  • Четыре растягивания

Модуль 15 «Правила работы тренера по стретчингу»

• • Основные правила растягивания
  • Блокировка суставов
  • Планирование исходных положений
  • Движения и положение позвоночника

Модуль 16 «Противопоказания к движениям и профилактика травм»

• • Основные противопоказания к движениям
  • Противопоказания к разгибанию позвоночника
  • Противопоказания к сгибаниям позвоночника
  • Прочие противопоказания и меры предосторожности

Модуль 17 «Планирование тренировки по стретчингу»

• • Планирование тренировки по стретчингу
  • Цели тренировки по стретчингу
  • Составление программы тренировки по стретчингу
  • Программа утренней тренировки
  • Программа вечерней тренировки

Модуль 18 «Сухожильная изометрическая гимнастика»*

• • О сухожильной гимнастике
  • Правила изометрической гимнастики
  • Упражнения с ремнём на верхнюю часть тела
  • Упражнения с ковриком на нижнюю часть тела
  • Сухожильные упражнения в партере
  • Сухожильные упражнения для ног с полотенцем

Модуль 19 «Комбинированные методы стретчинга»

• • Работа с трехглавой мышцей голени
  • Работа с мышцами задней поверхности бедра
  • Работа с косыми мышцами живота и трапецией
  • Прочие комбинированные методы

Модуль 20 «Как привлекать клиентов на стретчинг»*

• • Ограничивающие убеждения тренера
  • Этапы продаж
  • Установление контакта с клиентом
  • Выявление потребностей и ценностей
  • Презентация и работа с возражениями