Скачать Программа тренировок в тренажерном зале для набора массы «Форсаж» [Сергей Сивец]

[Kail]

Посмотреть вложение 11222​

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ «ФОРСАЖ»
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Главных развивающих силовых упражнений не так и много, все дело в том, как они применяются.
В разных программах я применяю разные тренировочные схемы, которые стимулируют рост мышечной массы и силы.
Вариативное воздействие на мышцы, работа с разной интенсивностью, силовые и объемные нагрузки обеспечивают
хороший прогресс в железном спорте.
Кроме того, разные тренировочные схемы позволяют вам тренироваться всегда с интересом.
В программе «Форсаж» применяется особый повторно-серийный метод с изменяемым временем отдыха и с
достаточно большим отягощением. Эта схема заставляет мышцы раскрывать свои резервы и позволяет очень мощно
«прокачать» мышечные волокна, что дает хороший стимул для роста. В определенные моменты вам придется
«включить форсаж», собрать силы и включиться в мощную борьбу с железом.
Важное значение так же имеют правильный объем нагрузок и правильное распределение упражнений
в недельном графике тренировок.
Это действительно эффективная и интересная программа для набора мышечной массы в тренажерном зале.
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Увеличение общей мышечной массы
• Развитие силы и укрепление связок
• Формирование мощных жимовых мышц, а так же спины и ног
• Развитие волевых качеств спортсмена в силовой борьбе

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Программа предназначена для тренировок в тренажерном зале.
Минимально необходимый инвентарь:
1. Штанга с хорошим набором блинов разного веса
2. Горизонтальная и наклонная скамья для жима лежа
3. Стойки для приседаний
4. Тренажер для тяги сверху «верхний блок» или перекладина для подтягиваний
ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
В программу включены сложные силовые упражнения со штангой.
У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий силовым спортом.
Программа «Форсаж» для спортсменов, которые имеют стаж минимум 4 месяца регулярных тренировок.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПРОГРАММЫ И ГРАФИК ТРЕНИРОВОК
Длительность программы 6-8 недель. Три силовые тренировки в неделю.
Тренируйтесь в понедельник, среду и пятницу, или во вторник, четверг и субботу.
Вы можете выбрать и другие дни, но тренировки должны идти через день отдыха,
а после тренировки №3 должно быть два дня отдыха.
Известный спортивный факт – если слишком долго заниматься по одинаковой схеме, то возникает
привыкание мышц и усталость нервной системы, что приводит к замедлению прогресса или к полному застою.
Если вы хотите динамично развиваться и добиваться высоких результатов, то нужно периодически менять
программу тренировок. Оптимальный срок занятий по программе «фОРСАЖ» составляет 6-8 недель.
В программе применяется схема с очень интенсивными нагрузками, не превышайте рекомендуемый срок.
За 6-8 недель вы получите заметные результаты, затем нужно сменить программу и продолжить тренировки.
Всегда старайтесь разнообразить нагрузки в течение года и чередовать разные программы,
которые вы можете выбрать на сайте AthleticBlog.ru тогда мышцы будут очень хорошо прогрессировать.
ПРОГРАММА «ФОРСАЖ» – ВАШ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР
Эта программа является полноценным тренировочным планом.
Вы получаете все необходимые инструкции и четкие планы на каждую тренировку.
Рекомендации по разминке, ссылки на видео уроки по технике упражнений, рекомендации по питанию
с объяснениями и примерами, плюс много другой полезной спортивной информации.
Информация изложена понятным языком, все по делу и ничего лишнего, главное – результат !
Все что вам нужно – это ознакомиться с заданием, прочитать инструкции и регулярно тренироваться.
Вы будете заниматься правильно и с интересом, поэтому получите реальные достижения.