Скачать Программа тренировок с гантелями «Классика» [Сергей Сивец]

[Kail]

Посмотреть вложение 11209​

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С ГАНТЕЛЯМИ «КЛАССИКА» МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА – ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ
ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ПЕРВЫЙ ШАГ К РОСТУ МЫШЦ И СИЛЫ – ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ С ГАНТЕЛЯМИ
Эта программа построена по классическим, спортивным тренировочным схемам.
Применяется волновая прогрессия нагрузок, для стимуляции развития массы и силы.
Для силовой подготовки отобраны наиболее эффективные упражнения с гантелями.
Порядок упражнений оптимизирован для гармоничного и быстрого развития ваших мышц.
Тренировки направлены на развитие мышц всего тела – это полноценная спортивная программа.
Работа над всем телом разделена на два тренировочных комплекса с применением разнообразных упражнений.
Эту программу я разработал для подготовки начинающих спортсменов, которые хотят наращивать
мышечную массу и силу. То есть это программа первого уровня для спортсменов-силовиков, которая поможет
получить первые результаты и подготовиться к более мощным тренировкам.
Вы будете отлично тренироваться в домашних условиях, достаточно иметь хорошие разборные гантели.
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Увеличение мышечной массы и развитие силы
• Повышение работоспособности и «оживление» мышц
• Формирование спортивного телосложения и улучшение осанки
• Укрепление связок и подготовка к более сложным силовым программам

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
1. Для эффективных тренировок нужны хорошие разборные гантели с диапазоном разных весов.
В процессе тренировок вы становитесь сильнее, поэтому гантели нужны все тяжелее и тяжелее.
Чем тяжелее у вас есть гантели, тем дальше вы можете продвинуться в развитии массы и силы !
В комплекте желательно иметь небольшие блины по 0,5-1кг, чтобы понемногу наращивать нагрузку
и более точно подбирать вес для упражнений.
2. Для тех, у кого есть домашняя штанга, в программе предусмотрены варианты по выбору.
Некоторые упражнения вы можете делать с гантелями или поменять на вариант со штангой.
ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Это программа первого уровня, специальной подготовки не требуется.
У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий силовым спортом.
Программа предназначена для силовой подготовки первого уровня, а так же для
общей физической подготовки и регулярных фитнес тренировок с отягощениями.
ПРОГРАММА «КЛАССИКА» – ВАШ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР
Главная цель программы – реальные результаты !
Ваша задача, взять хорошие разборные гантели и тренироваться точно по плану.
В программу все включено, вы получаете готовое и понятное руководство для тренировок:

• Четкие инструкции на каждую тренировку – все понятно и по делу
• Необходимые спортивные подсказки начинающим для эффективных тренировок
• Ссылки на уроки по технике упражнений – вы научитесь делать упражнения правильно
• Инструкции по разминке, подбору веса, построению графика тренировок и так далее…
• Советы по подбору и комплектации гантелей для тренировок
• Рекомендации по питанию для восстановления и роста мышц

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПРОГРАММЫ
Длительность программы 6 недель + облегченная вводная неделя для новичков.
Три основные тренировки в неделю + четвертая дополнительная тренировка по желанию.
За 6 недель тренировок по программе «Классика» вы подготовите связки и мышцы к более сложным
программам на массу и силу. В инструкциях даны рекомендации для продолжения тренировок.
Приступайте к занятиям, становитесь спортсменом и вы получите много положительных эмоций )