Скачать Пилатес на каждый день. Май-Июль 2022 (Александра Кибзий)

[Kail]

Ссылка на картинку

1 неделя
Лекция. То, что знать знать каждый про шею и дыхание. Урок. Снимаем напряжение с шеи и "трапеции" через работу с руками и плечами.
Ср. Удлиняем и освобождаем позвоночник через работу с дыханием и ПЗЛ .
Чт. Эфир с психологом. Позвоночник и психосоматика. Самоценность. Арт-терапия.
Пт. Снимаем напряжение между лопаток через интеграцию задних линий рук и ПЗЛ.
Сб. Фельденкрайз. Снимаем напряжение в верхней части шеи и между лопаток.
РЕЗУЛЬТАТ: Расслабите напряженные мышцы грудного и поясничного отделов спины, уменьшите хроническую зажатость плеч, груди, шеи и между лопаток.

2 нелеля
Пн. Лекция. Линии рук и шея. Урок. Свободная шея
Вт. Эфир с психологом. «Идти с высоко поднятой головой» - ресурс или мешающая установка?
Ср. Связь шеи и напряженных ТБС
Чт. Урок с акцентом на мышцы. Разгружаем шею через опору в ноги.
Пт. Ответы на вопросы
Сб. Фельденкрайз. Челюсть, шея и таз.
РЕЗУЛЬТАТ: Улучшите движение в верхней части спины, почувствуете новое удобное положение головы, которое поможет улучшить положение и движение шеи и верхней части спины

3 неделя
Пн. Освобождаем верхнюю часть грудного отдела и зоны между лопаток через баланс линий рук.
Ср. Баланс изгибов и разгрузка шеи.
Чт. Эфир с психологом. Самопрезентация. Брендинг Личности.
Пт. Тренировка с акцентом на мышцы. Опора в ноги - легкость плечевого пояса.
Сб. Фельденкрайз. Глаза, шея и таз.
РЕЗУЛЬТАТ: Улучшим движение в области между лопаток и ощутим, посредством этого, свободу в этой зоне, шее, грудной клетке

4 неделя
Пн. Убираем напряжение между лопаток через работу с мышцами живота.
Ср. Освобождаем шею и плечи через баланс таза и стопы.
Чт. Ответы на вопросы.
Пт. Акцент на силу мышц изнутри.
Сб: Фельденкрайз. Улучшаем движение в области между лопатками, верхней части спины
РЕЗУЛЬТАТ: Научитесь интегрировать свободное состояние шеи, грудной клетки и рук в целостное движение тела

5 неделя
Пн. Лекция: Подвижность и стабильность поясницы
Пн. Освобождаем поясницу с применением мануальных техник, дыхания и движения
Ср. Декомпрессия поясничного отдела через работу с ЛЛ и ГФЛ Пт. Здоровье поясницы и ягодицы.
Сб. Фельденкрайз. Радиальное дыхание
РЕЗУЛЬТАТ: Освободите поясницу, таз и тазобедренные суставы. Свяжете движение с актом дыхания -основой здорового движения

6 неделя
Пн. Лекция-практикум: движение внутренних органов и позвоночник.
Пн. Улучшаем боковые наклоны позвоночника через работу с ЛЛ и ГФЛ
Ср. Улучшаем ротацию грудной клетки и всего туловища через работу со СЛ и ГФЛ
Ср. Ответы на вопросы
Пт. Работа над сгибанием и разгибанием позвоночника, как баланс работы ПФЛ, ПЗЛ и ГФЛ
Сб. Фельденкрайз. Выпрямление ноги лежа на боку.
РЕЗУЛЬТАТ: Улучшите гибкость всего позвоночника

7 неделя
Пн. Профилактика коксартроза через улучшение подвижности тбс во всех плоскостях.
Ср. Стопы в 3D.
Пт. От таза до стопы в 3D.
Сб. Фельденкрайз. Ощущаем связь туловища и ног.
РЕЗУЛЬТАТ: Освободите движение ног, найдете опору в ноги, что поможет отработать и сохранить динамическую стабильность поясницы и шеи.

8 неделя
Пн. Интегративная работа с Функциональными фронтальными линиями и ипсилатеральными линиями
Вт. Эфир с психологом. Страх потери материального и опора в себя. Вопрос-ответ.
Ср. Фельденкрайз: бедра и туловище.
Чт. Интегративная работа с Функциональными задними и фронтальными линиями.
Пт. Ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ: Интегрируете работу рук и ног с движением всего позвоночника. Что поможет вам сохранить функциональную гибкость спины без лишнего напряжения в шее и спине.