Скачать Наука и магия эффективного питания. Тариф Базовый [Надя Андреева]

Kail · 04.11.2022

Программа:
Неделя 1
Архетипы

4 психологических архетипа в питании
Дисбалансы, которые создаются в поведении с едой: переедание; излишняя тяга к сладкому; еда по вечерам; ограничения, а потом срывы
Тенденции поведения с питанием

и их влияние на вес, гормональное состояние, проблемы ЖКТ

Неделя 2
Основы питания

Анализ привычек в еде
Ограничивающие убеждения и мифы о еде
Еда как питание, информация и энергия, а не как наказание, источник страха или быстрого удовольствия
Диагностика состояния и типа своего пищеварения

Неделя 3
Как выбрать, что едим

Функциональное питание
Белки, жиры и углеводы: для чего, сколько нужно, мифы, какой уровень у меня, как поддержать усвоение
Показатели желчного, жирорастворимые витамины (А, Е, Д, Омега-3). Плохие жиры и их связь с воспалением
Вероятность инсулинорезистентности, гипогликемии, метаболического синдрома или нестабильного уровня сахара в крови: как определить у себя
Клетчатка и пребиотики. Вздутие и СИБР: реакция на клетчатку, пребиотики, овощи и что с этим делать.

Неделя 4
Вода. Формула тарелки. Завтрак. Обед. Ужин

Вода. Сколько нужно по анализам. Какие признаки могут говорить о недостатке воды
Формула тарелки. В каком порядке есть белки, жиры, углеводы и почему
Завтрак чемпионов, обед, ужин. Какие основные принципы, вариации и почему

Неделя 5
Группы продуктов. Витамины и минералы. Синергия продуктов

Особенности по группам продуктов: овощи, фрукты, семена, бобовые, крупы, яйца, масла, травы. Нюансы использования, сколько есть в неделю.
Витамины и минералы в еде
Синергия продуктов и антагонисты усвоения

Неделя 6
Эффективные формулы питания для разных целей