Скачать Миофасциальный релиз и 3D растяжка. Верхние конечности [Евгений Кадлубинский]

[Kail]

Ссылка на картинку

Структура программы
МФР и 3D мобилизация трапециевидной мышцы.
Напряжение этой мышцы нарушает работу плечевого сустава, лопатки и шейного отдела позвоночника. Важно систематически разгружать эту мышцу, чтобы её хронический спазм не начал нарушать биомеханику региона.
День 1
День 2
МФР и 3D мобилизация мышцы поднимающей лопатку.
Напряжение этой мышцы может сильно нарушить работу шейного отдела позвоночника и движения лопатки. Очень важно расслаблять эту мышцу, чтобы движения были свободные и безопасные.
День 3
МФР и 3D мобилизация ромбовидных мышц, средней порции трапециевидной мышцы, мобилизация грудного отдела позвоночника.
Напряжение между лопатками, как будто «гвоздь» забили. Хруст при движение лопаток. Увеличенный грудной кифоз. Сутулость. Все эти симптомы возникают в результате слабости и напряжения мышц этого комплекса.
День 4
МФР и 3D мобилизация широчайшей мышцы и плече-лопаточной складки.
Напряжение этой мышцы есть у любого человека, что «мешает» нам делать лёгкое и полноамплитудное сгибание. Важно разгружать эту мышцу и следить за её тонусом.
День 5
МФР и 3D мобилизация круглой мышцы, капсулы плечевого сустава.
Данные мышцы крепятся к лопатке и плечевой кости. Они находятся в гипертонусе практически у всех. Это может влиять на укорочение капсулы плечевого сустава, а это первый пункт в списке причин артроза, импиджмента и нестабильности плечевого сустава.
День 6
МФР и 3D мобилизация большой грудной мышцы.
Как мы все «любим» качать эту мышцу, но забываем расслаблять. Спазм, укорочение этой мышцы сильно влияет на биомеханику региона. Давайте её расслабим правильно.
День 7
МФР и 3D мобилизация ротаторной манжеты плеча.
У современного человека эти мышцы слабые и напряженные. Важно снимать их напряжение, что будет лежать в основе профилактики и коррекции таких заболеваний, как: тендинит надостной мышцы, нестабильность, артроз плечевого сустава, импиджмент синдром.
День 8
МФР и 3D мобилизация бицепса плеча.
Все мы знаем и любим бицепс. Но не любим, когда возникает тендинит сухожилия этой мышцы или её надрыв. Важно расслаблять и правильно растягивать длинную и короткую головки этой мышцы.
День 9
МФР и 3D мобилизация трицепса плеча.
Все мы любим отжиматься, но забываем, что если мышцу правильно не мобилизовать, то она со временем начинает терять свою эластичность и способность расслабляться. Это может приводить к функциональной и структурной контрактуре, которая сильно нарушает биомеханику локтевого сустава.
День 10
МФР и 3D мобилизация мышц предплечья.
Об этих мышцах часто забывают, но именно они помогают нам реализовывать все возможности верхних конечностей. У современного человека есть классический дисбаланс, сгибатели кисти сильно слабее разгибателей. Что лежит в основе таких заболеваний, как «локоть теннисиста» или «локоть гольфиста». Важно убрать этот дисбаланс. МФР вам в помощь.
День 11
МФР и 3D мобилизация дельтовидной мышцы и боковой фасции плеча.
Дельтовидная мышца, «копилка триггерных точек». Она компенсирует слабость всех мышц ротаторной манжеты и, как правило, хронически перегружена и напряжена. Важно не копить это напряжение и своевременно убирать.