- #SkladchinaVip
- #1
Лимфодренажная тренировка [Мария Жирнова]
- Ссылка на картинку
-
Мечтаете похудеть, а вес стоит на месте? Лимфодренажная тренировка поможет разогнать жидкость по организму, уберет застои.
До 2 кг за одну тренировку
Что это такое?
Почему лимфа застаивается?
Мы будем работать с ЛИМФАТИЧЕСКОЙ и ДЫХАТЕЛЬНОЙ системами тела.iBona
Сочетая работу с двумя этими системами мы, без надрыва, снижаем вес и оздоравливаем организм.
Как проходит тренировка
День 1 Лимфодренажная тренировка (1 час 15 мин)
Мы будем разгружать лимфатическую систему мягкими лимфодренажными тренировками. Они состоят из строго определенного порядка упражнений , которые запускают движение лимфы с последующим ее выводом из организма естественным путем (довольно часто сбегать по-маленькому хочется уже на тренировке)
День 2 Глубокое дыхание (10 - 15 минут)
Тренировки дыхательной системы помогают насытить организм кислородом, улучшают перемещение жидкостей тела, улучшают пищеварение, положительно влияют на гормональный баланс в любом возрасте, улучшают подвижность позвоночного столба, корректируют осанку и восстанавливают мышцы тазового дна.
День 3 Тренировка диафрагмы и подвижности грудной клетки
Грудная клетка должна быть подвижной. тогда при каждом вдохе ты будешь получать максимальное количество кислорода.
День 4 Лимфодренажная тренировка (1 час 15 мин)
День 5 Массаж диафрагмы
Грудная клетка должна быть подвижной. тогда при каждом вдохе ты будешь получать максимальное количество кислорода.
День 6 Лимфодренажная тренировка (1 час 15 мин)
День 7 Глубокое дыхание (10 - 15 минут)
День 8 Тренировка диафрагмы и подвижности грудной клетки
День 9 Лимфодренажная тренировка (1 час 15 мин)
День 10 Массаж диафрагмы
День 12 Лимфодренажная тренировка (1 час 15 мин)
День 13 Капалабхати дыхание
Эта дыхательная техника представляет собой одновременно и очистительную процедуру, и дыхательное упражнение
День 14 Лимфодренажная тренировка (1 час 15 мин)
Противопоказания
Для тренировок
Если ты хочешь оценить прогрессию до / после:
До 2 кг за одну тренировку
Что это такое?
- Почему целлюлит - это не жир
- Почему хочется есть сладкое
- Почему "бока" - это не всегда только жир
Почему лимфа застаивается?
- Проблемы дыхательной системы
- Мышечный дисбаланс
- Пьешь мало воды
Мы будем работать с ЛИМФАТИЧЕСКОЙ и ДЫХАТЕЛЬНОЙ системами тела.iBona
Сочетая работу с двумя этими системами мы, без надрыва, снижаем вес и оздоравливаем организм.
Как проходит тренировка
День 1 Лимфодренажная тренировка (1 час 15 мин)
Мы будем разгружать лимфатическую систему мягкими лимфодренажными тренировками. Они состоят из строго определенного порядка упражнений , которые запускают движение лимфы с последующим ее выводом из организма естественным путем (довольно часто сбегать по-маленькому хочется уже на тренировке)
День 2 Глубокое дыхание (10 - 15 минут)
Тренировки дыхательной системы помогают насытить организм кислородом, улучшают перемещение жидкостей тела, улучшают пищеварение, положительно влияют на гормональный баланс в любом возрасте, улучшают подвижность позвоночного столба, корректируют осанку и восстанавливают мышцы тазового дна.
День 3 Тренировка диафрагмы и подвижности грудной клетки
Грудная клетка должна быть подвижной. тогда при каждом вдохе ты будешь получать максимальное количество кислорода.
День 4 Лимфодренажная тренировка (1 час 15 мин)
День 5 Массаж диафрагмы
Грудная клетка должна быть подвижной. тогда при каждом вдохе ты будешь получать максимальное количество кислорода.
День 6 Лимфодренажная тренировка (1 час 15 мин)
День 7 Глубокое дыхание (10 - 15 минут)
День 8 Тренировка диафрагмы и подвижности грудной клетки
День 9 Лимфодренажная тренировка (1 час 15 мин)
День 10 Массаж диафрагмы
День 12 Лимфодренажная тренировка (1 час 15 мин)
День 13 Капалабхати дыхание
Эта дыхательная техника представляет собой одновременно и очистительную процедуру, и дыхательное упражнение
День 14 Лимфодренажная тренировка (1 час 15 мин)
Противопоказания
- Тромбофлебит, либо склонность к нему
- Онкология
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Наличие острых воспалительных и инфекционных заболеваний
- Дисплазия
- Гнойные воспаления кожных покровов, либо обширные травматические повреждения
- Беременность первый треместр
Для тренировок
- Одежда. Удобная, облегающая, но не стягивающая. Либо максимально открытое тело.
- Коврик. Либо альтернатива ему ( плед, ковер)
- Полотенца. Одно большое, другое маленькое.
Если ты хочешь оценить прогрессию до / после:
- Сантиметровая лента
- Весы