- #SkladchinaVip
- #1
Красота изнутри 2.0 [Сильвия Саакян]
- Ссылка на картинку
-
I — Питание
Погружение в питание
желчный пузырь
Углеводы, сахарозаменители, инсулинорезистентность
метод тарелки, планирование меню
Базовые анализы. Самостоятельный разбор: как не сломать голову?
Подбор физической нагрузки, борьба с отеками, хроническое воспаление
Протоколы по состояниям: железодефицит, состояние волос, акне
Привычки: как их сформировать и поддерживать. Мотивация и
дисциплина
Погружение в питание
- Зачем нужен нутрициолог
- Как всё будет происходить
- С какими проблемами можно справиться с помощью здорового питания
- Механизмы и причины развития РПП
- Когда нужна помощь специалиста
- Примеры из практики
- Какие методы не работают
- Работа с эмоциями
- Как самостоятельно себе помочь
- Как понять, что Вы пьёте мало воды
- Чувство тошноты по утрам - частые причины
- Вода и метаболизм
- Пластиковая тара и микропластик
- Для чего организму нужны белки
- Норма белка для взрослого человека
- Симптомы дефицита белка
- Почему мы можем не усваивать белок
- Как повысить кислотность желудочного сока
- Белки и иммунитет
желчный пузырь
- Жиры: полезные и не очень
- Что такое холестерин
- Причины повышения холестерина
- Последствия дефицита жиров
- Как улучшить усвоение жиров
- Поддержка желчеоттока
Углеводы, сахарозаменители, инсулинорезистентность
- Главный миф о сахаре
- Нужно ли рассчитывать гликемический и инсулиновый индекс
- Как развивается инсулинорезистентность
- Симптомы инсулинорезистентности
- Анализы для диагностики инсулинорезистентности
- Растворимая и нерастворимая клетчатка
- Резистентный крахмал и его источники
- Признаки появления запора
- Причины развития запора
- Норма клетчатки
метод тарелки, планирование меню
- Профилактика инсулинорезистентности
- Как сформировать тарелку на завтрак
- Как сформировать тарелку на обед
- Как сформировать тарелку на ужин
- Продукты для поддержания слизистых
- Принципы здорового питания
Базовые анализы. Самостоятельный разбор: как не сломать голову?
- Список базовых анализов
- Как сдавать анализы
- Базовые дефициты
- Что входит в общий анализ крови
- Пример общего анализа крови
- О чем может сигнализировать повышение определенных показателей
- О чем может сигнализировать понижение определенных показателей
- Как с помощью общего анализа крови понять, что происходит в организме
- ”Хороший” и “плохой” холестерин
- Показатели щитовидной железы
- Что происходит с нами во сне
- Роль мелатонина и кортизола
- Дефицит сна и ожирение
- Последствия недостатка сна
- На что обращать внимание при анализе сна?
- Причины нарушения сна
- Влияние питания на сон
- Как повлиять на производство мелатонина?
- Что такое циркадные ритмы
- Как нарушение циркадных ритмов влияют на здоровье
- Как скорректировать работу циркадных ритмов
- Виды стресса
- Надпочечники и стресс
- Ключевые гормоны стресса
- Что происходит при стрессе?
- Влияние хронического стресса на организм
- Стресс и пищеварение
- Синдром усталых надпочечников
- Признаки высокого кортизола
Подбор физической нагрузки, борьба с отеками, хроническое воспаление
- Типы упражнений
- Нижний предел интенсивности нагрузок по возрасту
- Типы телосложения
- Дефицит белка и физические нагрузки
- Дефицит железа и физические нагрузки
- Инсулинорезистентность и физические нагрузки
- Поддержка лимфатической системы
- Причины нарушения лимфотока
- Травы с лимфодренажным эффектом
- Признаки острого воспаления
- Признаки хронического воспаления
- Методы борьбы с воспалением
Протоколы по состояниям: железодефицит, состояние волос, акне
- Железодефицит — не всегда анемия
- Основные причины железодефицита
- При каких состояниях «теряется» железо
- Алгоритм устранения железодефицита
- Виды нарушения роста волос
- Мелатонин и алопеция
- Диагностика при ранней седине
- Причины возникновения акне со стороны питания
- Продукты, вызывающие воспаление
- Кожа и нарушения работы ЖКТ
- Кожа и стресс
- Откуда берется избыточная кандида
- Диагностика
- Симптомы кандиды
- Виды кандиды
- Переход в грибковую форму
- реакция Яриша-Герксгеймера
- Антикандидный протокол
- Разрешённые продукты
- Запрещенные продукты
- Как ускорить выведение токсинов
- Добавки на антикандидном протоколе
- Когда может развиться СИБР
- Симптомы СИБР
- FODMAP - что это такое и как с ним работать
- Основные нарушения работы щитовидной железы
- Стратегия при гипотиреозе
- Питание при гипотиреозе
- Физическая активность при гипотиреозе
- Стратегия при аутоиммунном тиреоидите
- Общий аутоиммунный протокол
- Эстрогендоминирование - самые частые причины
- Симптомы эстрогендоминирования
- Действия при эстрогендоминировании
- Синдром поликистозных яичников - причины
- Питание при СПКЯ
- Факторы снижения либидо
- Меры восстановления либидо
- Травы для восстановления либидо
Привычки: как их сформировать и поддерживать. Мотивация и
дисциплина
- Мозг и привычки
- Привычки, которые делают жизнь лучше
- Главный миф о привычках
- Из чего состоят привычки
- Практический гид по созданию привычки
- Внешняя и внутренняя мотивация
- Что такое дисциплина
- 9 способов развития самодисциплины
- Три кита дисциплины
- Молодость тела
- Молодость ума
- Уход за собой
- Как не навредить себе косметикой?
- Как стать увереннее в себе
- Упражнение для повышения уверенности в себе и самооценки