- #SkladchinaVip
- #1
Комплекс упражнений Цигун. Упражнения от 100 болезней [Александр Томилов]
- Ссылка на картинку
-
Цигун Упражнения от 100 болезней — это методика позволяющая через обретение покоя и снятия психосоматических напряжений поправить здоровье, и прийти к постижению сути естественной саморегуляции организма, через статические упражнения и медитативное состояние.
В практике используются принципы китайского канона изменения мышц и сухожилий «И Цзинь цзин», настройки из Тайцзицюань и формы из Багуачжан, известных стилей ушу.
Укрепление здоровья и достижение долголетия в этой системе достигается за счёт понимания и применения базовых принципов внутренней работы в цигун, освоение методики расслабления, успокоения, взаимодействия с энергетическим потоком, настройки тела, психики, и дыхания, что позволяет запустить естественные процессы саморегуляции организма и спокойно сосредоточится на решении повседневных задач.
Методика Цигунозволяет:
1. Научиться расслабляться и самостоятельно снимать остаточные психосоматических напряжения.
2. Освобождаться от «информационного мусора» парализующего работу ума и тела и нарушающего работу энергосистемы организма.
3. Научиться возвращать себе спокойное безмятежное состояние.
4. Взаимодействовать с энергетическим потоком Неба и Земли для поддержания естественного энергетического баланса организма.
5. Научиться не страдать, а меняться в унисон с постоянно меняющимся миром и спокойно воспринимать периоды нарастающей неопределенности в жизни.
Как выполнять комплекс?
Все упражнения выполняются от 3 до 9 раз, кратно 3. Упражнения: лучник или посмотреть через плечо и.т.п. которые выполняются сначала на одну, затем на другую сторону, следует выполнять, от 3 до 9 раз, на каждую сторону. Рекомендуемый порядок упражнений, как указан выше.
О скорости
Все упражнения, на протяжении всего комплекса делаются медленно и плавно! Медленно - мы не торопимся и потихоньку двигаемся. Плавно - в данном случаи движения выполняются с равномерной скоростью, без ускорений.
О дыхании
Дышим спокойно и естественно. Расширяясь (руки двигаются в стороны или вперед от тела) - вдох, собираясь (движение рук к телу) - выдох. Тянемся на верх - вдох, садимся, наклоняемся - выдох.
Программа курса
Урок: 1
Цигун. Стояние столбом. Чжанчжуан.
Построение столба. (Пробуждение)
Упражнение выполняется в начале комплекса, один раз. Мы принимаем исходное положение столба, для выполнения остальных упражнений.
Урок: 2
Цигун. Регулировать дыхание или дотянутся до горизонта
Упражнение “Регулировать дыхание” позволяет прийти в спокойное и уравновешенное состояния ума и тела. Помогает за счет дыхания научится управлять своими состояниями. Рекомендуется выполнять не меньше 6 раз.
Урок: 3
Цигун. Аист машет крыльями.
Аист машет крыльями. Упражнение снимает напряжения с мышц плечевого пояса, грудной клетки и лопаток. Так же дает легкость движениям рук. Рекомендуется выполнять 9 раз.
Урок: 4
Цигун. Поддержать небо.
Упражнение предназначен для саньцзяо – тройного обогревателя, расположенного в областях туловища над лёгочной диафрагмой, между диафрагмой и пупком, между пупком и промежностью. Эти области отвечают за дыхание, питание и выделение. При подъёме рук над головой мышцы туловища растягиваются. Когда руки опускаются, мышцы и внутренние органы расслабляются, что обеспечивает свободное движение Ци. Повторяющиеся плавные движения способствуют более плавному и наполненному движению Ци. Считается, что расстройство Ци в саньцзяо является основной причиной нарушения движения Ци во многих внутренних органах.
Рекомендуется повторять не меньше 9 раз.
Урок: 5
Посмотреть через плечо
Избавляемся от 5 слабостей и 7 повреждений
5 слабостей – это болезни пяти иньских органов: печень, сердце, селезёнка, лёгкие, почки. 7 повреждений – это повреждения, вызванные чрезмерными эмоциями: счастье, скорбь, радость, любовь, ненависть, желания. Считается, что болезнь возникает, когда эмоциональные потрясения расстраивают внутренние органы, если они слабы. Например, злоба может вызвать застой Ци в печени, что вызовет нарушение её работы. Сильные эмоции могут вызвать скопление Ци в голове. Повороты головы и взгляд назад раскрепощают мышцы, кровеносные сосуды и каналы Ци в голове, что позволяет Ци двигаться в голове более равномерно.
Урок: 6
Аист расправляет крылья
Поправить здоровье селезёнки и желудка следует непарным подъёмом
Для регулирования селезёнки и желудка подними один раз; селезёнка и желудок обретают мир и гармонию, болезни излечиваются сами. Подними руку и напряги ладони, раскачивая с силой. Вытягивай и развивай сухожилия и мышцы, селезёнка и желудок чувствуют себя комфортно. Правая рука поднята высоко, левая опущена вниз, влево и в право активно вытягивай и раскачивай сухожилия и каналы.
Упражнение предназначено для желудка. Попеременное поднятие одной руки и опускание другой, убирает зажатости мышц туловища и рук. Фраза «напрягая ладони» говорит не о напряжении мышц, а о расширение силы через кисти так, чтобы руки всё время вытягивались. Чередование натяжения и расслабления убирает зажатости в теле, делает сухожилия более эластичными, а каналы движения Ци более наполненными энергией. Эти движения усиливают циркуляцию Ци в желудке, селезёнке и печени.
Урок: 7
Феникс
Упражнение очень простое и особых усилий не требует. Пять минут на «Феникса» можно найти всегда и в любом месте: дома и в отеле, в парке и даже на работе. Умение владеть своим телом в любых условиях — важный навык в повседневной жизни. Помимо равновесия, упражнение помогает отвлечься от всего лишнего. К тому же это хорошая медитация и концентрация на своём состоянии.
Что случится с нервной системой, психикой и организмом, если вы будете выполнять это упражнение регулярно?
Со стороны нервной системы:
Со стороны психики:
Со стороны организма:
Урок: 8
Поклониться горе (грести в лодке)
Обе руки держат стопы для укрепления почек и поясницы; когда почки и поясница сильны, сильно и всё тело. Сгибай поясницу и держи стопы. Это самый эффективный путь укрепить мышцы, сухожилия и кости. Раз вниз, раз вверх, жизненная сила значительно повышается. Это лучший способ избежать простуды.
Когда почки здоровы и сильны, то Изначальная энергия – юань цзинь сохраняется, укрепляется и оживляет тело. Упражнения 6-го куска парчи – отличный способ промассировать поясницу и почки, удаляя застой и усиливая в них поток Ци. Когда изначальная энергия полна и сильна, то формируется мощный экран Защитной Ци для защиты от простуды и других болезней.
Урок: 9
Лучник
Упражнение предназначено для укрепления поясницы и почек. Находясь в приседе – укрепляется «корень», который формирует центр и даёт возможность проявлять эффективное натяжение лука. Правильное выполнение не только укрепляет мышцы поясницы, но и усиливает циркуляцию Ци в области почек (в спине у нижних рёбер).
Урок: 10
Змея сворачивает кольца
Упражнение развивает связки: стопы, колена и тазобедренного сустава. Так же упражнение оказывает умеренную физическую нагрузку на двигательный аппарат нижних конечностей. Имеются противопоказания, в случаи артрита или проблем с подвижностью тазобедренного сустава.
Урок: 11
Змея которая ползет
Упражнение развивает устойчивость, укрепляет спину и ноги. Так же это простой способ растяжки. Не беспокойтесь, если у вас не получится низко сесть, со временем придет необходимый навык. Само главное практиковать регулярно!
Урок: 12
Соревноваться с небожителем
Встаньте прямо, соедините пятки. Приподымайтесь на носках и затем резко опускайтесь на пятки стукаясь об пол. В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови. Если у вас предрасположенность к тромбозу рекомендую воздержаться от данного упражнения или как минимум проконсультироваться с врачом.
Урок: 13
Утрамбовать воздух (завершающие упражнение)
Данное упражнение завершает комплекс цигун. Мы успокаиваемся и приходим к состоянию равновесия между силами Ян и Инь.
Александр Томилов
Цигун, Тайцзицюань
Эксперт по тайцзицюань и цигун с общим опытом практики более 42 лет. Имею широкие знания и опыт в обучении и применении техник тайцзицюань и цигун для улучшения физического и эмоционального здоровья.
Опыт и навыки работы:
— Глубокие знания и опыт в практике тайцзицюань и цигун.
— Умение проводить качественные индивидуальные и групповые тренировки.
— Эффективное проведение семинаров и лекций.
— Умение разрабатывать программы обучения для разных уровней подготовки.
— Консультирование и помощь в применении техник тайцзицюань и цигун для улучшения общего самочувствия.
В практике используются принципы китайского канона изменения мышц и сухожилий «И Цзинь цзин», настройки из Тайцзицюань и формы из Багуачжан, известных стилей ушу.
Укрепление здоровья и достижение долголетия в этой системе достигается за счёт понимания и применения базовых принципов внутренней работы в цигун, освоение методики расслабления, успокоения, взаимодействия с энергетическим потоком, настройки тела, психики, и дыхания, что позволяет запустить естественные процессы саморегуляции организма и спокойно сосредоточится на решении повседневных задач.
Методика Цигунозволяет:
1. Научиться расслабляться и самостоятельно снимать остаточные психосоматических напряжения.
2. Освобождаться от «информационного мусора» парализующего работу ума и тела и нарушающего работу энергосистемы организма.
3. Научиться возвращать себе спокойное безмятежное состояние.
4. Взаимодействовать с энергетическим потоком Неба и Земли для поддержания естественного энергетического баланса организма.
5. Научиться не страдать, а меняться в унисон с постоянно меняющимся миром и спокойно воспринимать периоды нарастающей неопределенности в жизни.
Как выполнять комплекс?
Все упражнения выполняются от 3 до 9 раз, кратно 3. Упражнения: лучник или посмотреть через плечо и.т.п. которые выполняются сначала на одну, затем на другую сторону, следует выполнять, от 3 до 9 раз, на каждую сторону. Рекомендуемый порядок упражнений, как указан выше.
О скорости
Все упражнения, на протяжении всего комплекса делаются медленно и плавно! Медленно - мы не торопимся и потихоньку двигаемся. Плавно - в данном случаи движения выполняются с равномерной скоростью, без ускорений.
О дыхании
Дышим спокойно и естественно. Расширяясь (руки двигаются в стороны или вперед от тела) - вдох, собираясь (движение рук к телу) - выдох. Тянемся на верх - вдох, садимся, наклоняемся - выдох.
Программа курса
Урок: 1
Цигун. Стояние столбом. Чжанчжуан.
Построение столба. (Пробуждение)
Упражнение выполняется в начале комплекса, один раз. Мы принимаем исходное положение столба, для выполнения остальных упражнений.
Урок: 2
Цигун. Регулировать дыхание или дотянутся до горизонта
Упражнение “Регулировать дыхание” позволяет прийти в спокойное и уравновешенное состояния ума и тела. Помогает за счет дыхания научится управлять своими состояниями. Рекомендуется выполнять не меньше 6 раз.
Урок: 3
Цигун. Аист машет крыльями.
Аист машет крыльями. Упражнение снимает напряжения с мышц плечевого пояса, грудной клетки и лопаток. Так же дает легкость движениям рук. Рекомендуется выполнять 9 раз.
Урок: 4
Цигун. Поддержать небо.
Упражнение предназначен для саньцзяо – тройного обогревателя, расположенного в областях туловища над лёгочной диафрагмой, между диафрагмой и пупком, между пупком и промежностью. Эти области отвечают за дыхание, питание и выделение. При подъёме рук над головой мышцы туловища растягиваются. Когда руки опускаются, мышцы и внутренние органы расслабляются, что обеспечивает свободное движение Ци. Повторяющиеся плавные движения способствуют более плавному и наполненному движению Ци. Считается, что расстройство Ци в саньцзяо является основной причиной нарушения движения Ци во многих внутренних органах.
Рекомендуется повторять не меньше 9 раз.
Урок: 5
Посмотреть через плечо
Избавляемся от 5 слабостей и 7 повреждений
5 слабостей – это болезни пяти иньских органов: печень, сердце, селезёнка, лёгкие, почки. 7 повреждений – это повреждения, вызванные чрезмерными эмоциями: счастье, скорбь, радость, любовь, ненависть, желания. Считается, что болезнь возникает, когда эмоциональные потрясения расстраивают внутренние органы, если они слабы. Например, злоба может вызвать застой Ци в печени, что вызовет нарушение её работы. Сильные эмоции могут вызвать скопление Ци в голове. Повороты головы и взгляд назад раскрепощают мышцы, кровеносные сосуды и каналы Ци в голове, что позволяет Ци двигаться в голове более равномерно.
Урок: 6
Аист расправляет крылья
Поправить здоровье селезёнки и желудка следует непарным подъёмом
Для регулирования селезёнки и желудка подними один раз; селезёнка и желудок обретают мир и гармонию, болезни излечиваются сами. Подними руку и напряги ладони, раскачивая с силой. Вытягивай и развивай сухожилия и мышцы, селезёнка и желудок чувствуют себя комфортно. Правая рука поднята высоко, левая опущена вниз, влево и в право активно вытягивай и раскачивай сухожилия и каналы.
Упражнение предназначено для желудка. Попеременное поднятие одной руки и опускание другой, убирает зажатости мышц туловища и рук. Фраза «напрягая ладони» говорит не о напряжении мышц, а о расширение силы через кисти так, чтобы руки всё время вытягивались. Чередование натяжения и расслабления убирает зажатости в теле, делает сухожилия более эластичными, а каналы движения Ци более наполненными энергией. Эти движения усиливают циркуляцию Ци в желудке, селезёнке и печени.
Урок: 7
Феникс
Упражнение очень простое и особых усилий не требует. Пять минут на «Феникса» можно найти всегда и в любом месте: дома и в отеле, в парке и даже на работе. Умение владеть своим телом в любых условиях — важный навык в повседневной жизни. Помимо равновесия, упражнение помогает отвлечься от всего лишнего. К тому же это хорошая медитация и концентрация на своём состоянии.
Что случится с нервной системой, психикой и организмом, если вы будете выполнять это упражнение регулярно?
Со стороны нервной системы:
- уравновесится биоэлектрическая активность коры головного мозга (улучшится самочувствие, исчезнут головные боли);
- отрегулируются биоритмы (днем станете чувствовать себя бодрее, ночью будете крепче спать);
- улучшится проводимость нервных импульсов (повысится реакция и координация движений);
Со стороны психики:
- повысится стрессоустойчивость;
- снизится тревожность;
- улучшится настроение;
- значительно ускорится восстановление психоэмоционального равновесия;
- повысится уверенность в себе.
Со стороны организма:
- улучшится и стабилизируется общее состояние;
- появится тенденция к переходу хронических заболеваний в стадию ремиссии или выздоровления;
- улучшится функция сердечно-сосудистой системы;
- улучшится пищеварение;
- предположительно, повысится иммунитет.
Урок: 8
Поклониться горе (грести в лодке)
Обе руки держат стопы для укрепления почек и поясницы; когда почки и поясница сильны, сильно и всё тело. Сгибай поясницу и держи стопы. Это самый эффективный путь укрепить мышцы, сухожилия и кости. Раз вниз, раз вверх, жизненная сила значительно повышается. Это лучший способ избежать простуды.
Когда почки здоровы и сильны, то Изначальная энергия – юань цзинь сохраняется, укрепляется и оживляет тело. Упражнения 6-го куска парчи – отличный способ промассировать поясницу и почки, удаляя застой и усиливая в них поток Ци. Когда изначальная энергия полна и сильна, то формируется мощный экран Защитной Ци для защиты от простуды и других болезней.
Урок: 9
Лучник
Упражнение предназначено для укрепления поясницы и почек. Находясь в приседе – укрепляется «корень», который формирует центр и даёт возможность проявлять эффективное натяжение лука. Правильное выполнение не только укрепляет мышцы поясницы, но и усиливает циркуляцию Ци в области почек (в спине у нижних рёбер).
Урок: 10
Змея сворачивает кольца
Упражнение развивает связки: стопы, колена и тазобедренного сустава. Так же упражнение оказывает умеренную физическую нагрузку на двигательный аппарат нижних конечностей. Имеются противопоказания, в случаи артрита или проблем с подвижностью тазобедренного сустава.
Урок: 11
Змея которая ползет
Упражнение развивает устойчивость, укрепляет спину и ноги. Так же это простой способ растяжки. Не беспокойтесь, если у вас не получится низко сесть, со временем придет необходимый навык. Само главное практиковать регулярно!
Урок: 12
Соревноваться с небожителем
Встаньте прямо, соедините пятки. Приподымайтесь на носках и затем резко опускайтесь на пятки стукаясь об пол. В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови. Если у вас предрасположенность к тромбозу рекомендую воздержаться от данного упражнения или как минимум проконсультироваться с врачом.
Урок: 13
Утрамбовать воздух (завершающие упражнение)
Данное упражнение завершает комплекс цигун. Мы успокаиваемся и приходим к состоянию равновесия между силами Ян и Инь.
Александр Томилов
Цигун, Тайцзицюань
Эксперт по тайцзицюань и цигун с общим опытом практики более 42 лет. Имею широкие знания и опыт в обучении и применении техник тайцзицюань и цигун для улучшения физического и эмоционального здоровья.
Опыт и навыки работы:
— Глубокие знания и опыт в практике тайцзицюань и цигун.
— Умение проводить качественные индивидуальные и групповые тренировки.
— Эффективное проведение семинаров и лекций.
— Умение разрабатывать программы обучения для разных уровней подготовки.
— Консультирование и помощь в применении техник тайцзицюань и цигун для улучшения общего самочувствия.