- #SkladchinaVip
- #1
Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов [Дарья Сучилина]
- Ссылка на картинку
-
Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов 2020 (Дарья Сучилина)
Программа курса:
Курс состоит из 8 встреч раз в неделю по 2 часа (всего 16 часов)
Неделя 1 -
28 апреля 14:00 мск
5 мая 14:00 мск
12 мая в 14:00 мск
19 мая в 14:00 мск
26 мая в 14:00 мск
2 июня 14:00 мск
9 июня 14:00 мск
16 июня 14:00 мск
Программа курса:
Курс состоит из 8 встреч раз в неделю по 2 часа (всего 16 часов)
Неделя 1 -
28 апреля 14:00 мск
- Автопилот и жизнь в голове.
- Знакомство с техниками сканирования тела и осознанного дыхания, которые помогают нам намеренно управлять своим вниманием и освобождать его от привычных навязчивых мыслей, ухудшающих настроение.
- Освоение медитации «Сканирование тела».
5 мая 14:00 мск
- Что такое Mindfulness?
- Обсуждение личного опыта участников, укрепление личной практики.
- Исследование эффективных стратегий внедрения Mindfulness в свою жизнь.
- Освоение медитации «Осознанное дыхание».
12 мая в 14:00 мск
- Наблюдение за мыслями вместо погружения в них.
- Как наблюдение за потоком мыслей помогает нам безопасно вступать в контакт с тем, что нас тревожит и расстраивает?
- Режим готовности и открытости как главное противоядие избеганию и первый шаг навстречу жизненным изменениям.
- Освоение медитации «Звуки и мысли», техник осознанного движения.
19 мая в 14:00 мск
- Режимы ума и защитное поведение.
- Обсуждение того, как мы реагируем на опасность: борьбой, бегством или замиранием.
- Древние механизмы, которые управляют нами, часто мешают следовать за своими ценностями.
- Но осознанность помогает выключать инстинкт выживания, когда он не нужен, и заботиться о себе.
- Освоение медитации «Пространство дыхания».
26 мая в 14:00 мск
- Принятие трудных переживаний.
- Новая техника взаимодействия с мыслями и эмоциями – открытость и доброжелательное исследование.
- Вместо того, чтобы анализировать свои проблемы и пытаться от них избавиться, осознанность помогает нам менять к ним отношение и перестать реагировать на них импульсивно.
- Освоение медитации «Исследование трудностей».
2 июня 14:00 мск
- Дружественность и доброжелательность к себе.
- Мысли не являются фактами, и это становится очевидно, если развивать в себе умение обращаться к своим мыслям с позиции доброжелательности, искреннего любопытства и сострадания.
- Освоение медитации «Любящая доброта».
9 июня 14:00 мск
- Нисходящая спираль тревоги и депрессии.
- Негативное мышление усугубляет наше состояние и лишает нас контроля над своим состоянием.
- Поэтому мы привносим в свою жизнь техники повседневной осознанности, чтобы иначе обращаться со своими мыслями и возвращать себе вкус к жизни.
- Освоение техник повседневной осознанности.
16 июня 14:00 мск
- Предотвращение рецидивов.
- Подготовка к самостоятельной регулярной практике медитации.
- Подведение итогов курса, написание письма себе для закрепления полученного опыта.