Скачать [Germopol] Полный курс обучения медитациям и развитию осознанности [Алексей Игнатов]

Человек живет большую часть своей жизни словно раскачиваясь на качелях, когда периоды осознанности сменяются долгими периодами автоматизма. В осознанности он живет свободно, зная что и зачем делает, управляя собой, понимая все то, что происходит в нем и вокруг него. В автоматизме он становится рабом привычек, иллюзий, рефлексов и стереотипов, действует словно насекомое, не контролируя ничего.
Но он может остановиться и выбрать осознанную жизнь. Выбрать свободу и познание самого себя. И путь к осознанности – это путь наблюдения за собой и изучения самого себя
Медитация — не просто сидение с пустой головой. Медитация — это познание себя, наблюдение за собой, за своими мыслями, чувствами, понимание всего, что происходит внутри.
Медитация открывает дорогу к свободной и осознанной жизни.
Медитация способна принести покой и ясность сознания.
Медитация избавляет от терзаний, стрессов, бессонницы, от того вреда, что они приносят физическому телу и разуму.
Медитация делает тебя собой, избавляя от всего навязанного, подавленного, иллюзорного, позволяя понять суть себя и своей жизни.
И однажды сама жизнь становится медитацией, которая не прерывается, как сплошной поток осознанности, познания себя и свободы.
Именно этому посвящен курс «Медитация и осознанность» — это путь от самых простых практик к полноте медитации самой жизни и поиску своей истинной природы. На этом пути вы поймете себя. Хаос случайных мыслей утихнет. Стрессы перестанут сжигать ваше тело. Эмоции станут понятны и послушны. Сознание обретет ясность. Это — медитация.
Что есть в курсе?
1 Заблуждения и ошибочные мнения о медитации. Что такое медитация? Как она влияет на человека? Чем она НЕ является, как ее практиковать и не практиковать? И зачем вообще это все нужно?
2 Подробнее о медитации. Автоматизм, осознанность, что это такое и почему это важно? Позы для медитации сидя — выбираем свой вариант.
3 Чего ты хочешь? Важный вопрос, который стоит задать себе. Познание себя и своей Воли через осознанность и медитацию. Цепочки мыслей. Расслабляем тело и готовимся к медитации. Упражнения Большое Дерево и Самопроизвольные движения. Техники релаксации. Сканирование тела
4 Техника медитации. Базовое дыхание. Используем часы для проверки тренировки сосредоточенности. Первый уровень сидячей медитации – техника (о работе сознания во время медитации речь пойдет в следующих двух уроках).
5 Работа сознания в медитации. Наблюдение за собой, классификация сбоев, мыслей, чувств, ощущений. Пересмотр мысли.
6 Сбои и отвлечения. Телесный дискомфорт, сонливость. Четыре всадника – желание, неприятие, тревога и сомнение.
7 Новые техники работы с дыханием, 2 и 3 уровень сидячей медитации.
8 Единство мира и иллюзорность границ. Опыт соединении. Визуализации – уровни тренировки, использование.
9 Кто ты на самом деле? Тень, важность ее познания. Медитация на ходу.
10 Мантры — новая техника медитации. Защита сознания от отвлечений и подготовка к полноте внимания.
11 Пора учиться медитировать жизнь! Переходим к полноте внимания. Методы тренировки – штрихи, якоря, табу. Наблюдение за собой в повседневных дела
12 Продолжим разговор о осознанности в повседневной жизни. Осознанный отход ко сну. Пересмотр дня.
13 Обобщим сказанное, вспомним порядок работы, а так же рассмотрим дополнительные техники медитации, которые помогут разнообразить ее и (что важнее) решить отдельные конкретные проблемы практики, если они возникают.