Скачать [Fitstars] МФР и мобилизация [Алеся Высоцкая]

Курс необходим, если…
Чувствуете сильное напряжение в теле
Есть «забитые мышцы»
Беспокоят проблемные зоны: целлюлит, дряблость на бедрах, неровная кожа
Испытываете и визуально наблюдаете отечность организма
Ощущаете скованность движений
Постоянно просыпаетесь с чувством усталости

Из чего состоит обучение?
Курс из 6 тренировок, которые включают в себя 40 упражнений для всего тела.
Длительность тренировок от 6 до 28 минут.

Тренировка 1
Практика
Мобилизация пояса нижних конечностей. Займемся миофасциальным релизом (МФР) голени, передней и задней поверхностями бедра, мобилизируем коленные суставы.

Тренировка 2
Практика
МФР ягодичных мышц и мобилизация тазобедренного сустава.

Тренировка 3
Практика
Мобилизация грудного отдела. Проведем МФР и мобилизацию грудного отдела на роллере + с помощью эспандера. Выполним несколько видов ротаций (вращений).

Тренировка 4
Практика
Поработаем над мобилизацией плеча и лопатки.

Тренировка 5
Практика
Подробно разберем навыки самомассажа и мобилизации шейного отдела. Поработаем со зрением и фиксацией взгляда.

Тренировка 6
Практика
Комплексная мобилизация. Разберем суставную гимнастику в трех плоскостях (3D): сагиттальной — работа на сгибание/разгибание, фронтальной — отведение/приведение и горизонтальной — внутренняя и наружная ротация.

Регулярные занятия помогут:
Снять усталость и напряжение
Уменьшить боли в коленях, тазобедренных суставах и позвоночнике
Устранить отеки, улучшить осанку, гибкость и подвижность суставов
Повысить уровень энергии и настроения
Эффективнее бороться с целлюлитом
Улучшить качество кожи благодаря лимфодренажному эффекту