Скачать [FitSpoКлуб] Дыхательные практики на каждый день для улучшения здоровья и внешнего вида [Виктория Боровская]

Дыхание — жизненно важная функция организма. Увы, большинство людей «болеет» из-за нехватки кислорода: дыхание нарушено, диафрагма в спазме, объем вдоха уменьшен. Данные практики вернут вас к правильному паттерну дыхания, помогут лучше справляться со стрессом и тревожностью, избавят от отеков, ускорят активность мозга и укрепят иммунитет.

1. Дыхательная практика-исследование для расслабления диафрагмы
Комплекс поможет вам осознать процесс дыхания и понять, как оно должно совершаться в норме.
Вы получите техники для расслабления диафрагмы, что поможет вам улучшить дыхательный паттерн, сбалансировать нервную систему, убрать отеки и сделать живот подтянутым.

Длительность: 21 минута
Тренер Дарья Есипова
Акцент тренировки: тазовое дно, от отеков и целлюлита, красота и здоровье

2. Пилатес со звуками для восстановления и улучшения дыхательного паттерна
Произносимые гласные звуки подключат к работе голосовые связки и через вибрацию усилят эффект расслабления дыхательной диафрагмы.
Урок поможет успокоиться, наладит сон, укрепит иммунитет, стимулирует лимфоток.

Длительность: 20 минут
Тренер Дарья Есипова
Оборудование: 2 мягких мячика 7-12 см или свернутые в клубок носки
Акцент тренировки: тазовое дно, все тело, красота и здоровье

3. Дыхательный йогалатес для поддержания правильной функции дыхания
Ежедневный стресс, респираторные заболевания, нарушения осанки, сидячий образ жизни и многое другое нарушает наше дыхание. Эта мягкая практика «напомнит» телу, как дышать правильно. Вы успокоитесь и расслабитесь, в голове прояснится, наладится сон, в теле появится легкость, улучшится осанка.

Длительность: 16 минут
Тренер Елена Леппе
Оборудование: Пилатес-мяч или полотенце, плед
Акцент тренировки: осанка, все тело, красота и здоровье

4. Лимфодренажная дыхательная практика от отеков на лице и теле
Дыхательная диафрагма, как насос, прокачивает лимфу в теле. Если она работает вполсилы, мы получаем отеки, землистый цвет лица и головную боль.
Этот урок запустит амплитудное движение диафрагмы. Уже с первого занятия вы заметите уменьшение отеков и одутловатости!

Длительность: 11 минут
Тренер Вероника Ахмедова
Оборудование: 2 мягких мячика 7-12 см или свернутые носки, пилатес-лента или плотные колготки
Акцент тренировки: живот, все тело, красота и здоровье

5. Дыхательно-двигательный пилатес для оздоровления всего тела
Контролируемое дыхание — правильный способ снизить влияния хронического стресса на тело.
Практика расслабит диафрагму, улучшит подвижность позвоночника и ребер, восстановит дыхание и успокоит нервную систему.
А еще уберет зажатость с мышц и избавит от дискомфорта между лопатками, в шее и пояснице.

Длительность: 17 минут
Тренер Виктория Боровская
Оборудование: Фоам-роллер или свернутый коврик, пилатес-лента или плотные колготки
Акцент тренировки: неврология, все тело, красота и здоровье