Скачать [edston] Как сесть на продольный шпагат. Растяжка [Кристина Карелина]

[Kail]

Ссылка на картинку

Программа тренировок по растяжке, направленная на освоение продольного шпагата дома, безопасно и в удовольствие. Автор курса — хореограф, фитнес-инструктор, профессиональная танцовщица с 20-летним опытом работы.

Этот курс для тех, кто:

• Давно мечтал сесть на шпагат, но думал, что это сложно и долго.
• Хочет развить гибкость тела и подвижность суставов.
• Думает, что он “деревянный” и не сможет добиться результата.
• Хочет подтянуть свое тело, сделать его стройным.
• Сутулиться, но мечтает о ровной, правильной осанке.
• Хочет быть энергичным, бодрым, расширить возможности своего тела.
• Хочет сесть на шпагат безопасно и без травм.

Учебный план
12 видео уроков 7 текстовых уроков

Урок 1. Виды шпагатов. Какие мышцы необходимо тянуть.
Правила выполнения растяжки.
Урок 2. Идеальная разминка. Разогреваем мышцы и подготавливаем тело.
Урок 3. Первый комплекс тренировок на растяжку. Работа со спиной и позвоночником.
Как измерить результаты?
Составляем режим тренировок.
Урок 4. Энергичная разминка на коврике.
Урок 5. Второй комплекс тренировок на растяжку.
Комбинирование комплексов между собой.
Урок 6. Расслабленная разминка на коврике.
Урок 7. Третий комплекс тренировок на растяжку.
Урок 8. Четвертый комплекс тренировок на растяжку.
Влияние на растяжку вторичных факторов.
Сколько времени надо, чтобы сесть на шпагат?
Урок 9. Пятый комплекс тренировок на растяжку.
Урок 10. Шестой комплекс тренировок на растяжку. Продвинутый уровень.
Урок 11. Парная растяжка.
Урок 12. Провисной шпагат. Продвинутый урок для тех, кто уже почти садится на шпагат.
Заключение.