Скачать Цигун для поддержания комплексного здоровья в условиях высокого ритма жизни [Максим Девяткин]

Цигун - это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья, которая включает в себя гимнастку, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Этот курс точно для Вас, если:

• вы испытываете состояние хронической усталости
• хотите укрепить здоровье и иммунитет
• стремитесь к долголетию
• вам больше нравятся мягкие практики без изнурительных тренировок (цигун подходит всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки)
• вы хотите научиться управлять своей энергией и быстро восстанавливать силы
• у Вас есть желание улучшить качество сна
• вы хотите наслаждаться жизнью вне зависимости от ситуации в мире

Программа Вашего комплексного исцеления:
Блок 1. Знакомство с цигун

• Возникновение практики цигун
• На что направлена практика цигун
• Что такое энергия в восточной традиции. Принцип баланса
• Правила дыхания в цигун

Блок 2. Цигун и дыхание
Теория:

• Дыхание, как процесс, на который мы можем влиять осознанно
• Три типа дыхания
• Что такое диафрагмальное дыхание
• Зачем дышать диафрагмой?
• Влияние дыхания на нервную систему
• Как качество дыхания влияет на состояние здоровья и тела?
• Когда нельзя делать дыхательные практики?

Разминка:

• Разогрев верхней части тела
• Самомассаж коленей. Разогрев тела.
• Подготовка брюшной области к практике

Практика:

• Дыхание грудной клеткой
• Дыхание диафрагмой
• Дыхание верхней частью легких
• Дыхательный комплекс

Блок 3. Энергия как основа баланса
Теория:

• Что такое центрированность
• Как сохранять равновесие и внутренний баланс

Разминка:

• Настройка на практику

Практика:

• Выстраивание «Небесной оси»
• Позиция «всадника» для ощущения центрированности
• Упражнение на средний энергоцентр. Баланс энергий
• Завершение практики. Расслабление
• Практика для успокоения и внутреннего равновесия

Блок 4. Цигун для восстановления сил
Практика:

• Разминка. Разогрев тела
• Настройка дыхания
• Упражнение для восстановления сил
• Упражнение для усиления энергии
• Комментарии к выполнению упражнения

Утренний комплекс:

• Значение данного комплекса
• Разминка. Подготовка тела к практике
• Комплекс упражнений для правильного начала дня и бодрости

Вечерний комплекс:

• Значение комплекса. Рекомендации к практике.
• Разминка
• Комплекс упражнений для подготовки ко сну
• Комментарии к упражнениям. Закрепление

Самомассаж рук для восстановления сил:

• Состояния энергии Ци. Эффективность массажа рук для восстановления энергии
• Разогрев ладоней
• Комплекс упражнений для самомассажа рук
• Диагностика состояния после практики. Закрепление техники

Блок 5. Цигун для осанки
Теория:

• Значение позвоночника для энергии
• Что такое спазм на физическом и психоэмоциональном уровне
• Рекомендации к практике: когда лучше выполнять

Разминка:

• Набор энергии
• Настройка дыхания

Практика:

• Упражнение 1 — «Ловкая панда»
• Упражнение 2 — вращения в пояснице
• Упражнение 3 — прогиб и наклон
• Упражнение 4 — присед
• Упражнение 5 — скрутка
• Упражнение 6 — плечо к колену
• Самодиагностика состояния после практики

Самомассаж для здоровья спины:

• Принцип самомассажа в цигун
• Разогрев ладоней. Активизация энергии
• Самомассаж коленей. Точки Дзу Сан Ли и Вэй Джун
• Пояснения к массажу точек на ногах — значение для спины?
• Самомассаж зоны крестца и поясницы
• Самомассаж шейно-воротниковой зоны
• Простукивание ягодиц и бедер
• Самомассаж точек стопы
• Завершение практики. Расслабление

Блок 6. Цигун для здоровья почек и мочеполовой системы
Практика:

• Почки и мочеполовая система: взгляд китайской медицины
• Какое воздействие оказывает цигун на работу почек?
• Органы малого таза с точки зрения китайской медицины
• Как обеспечивается здоровье органов малого таза в цигун
• Предостережения и рекомендации

Практика цигун для профилактики работы почек:

• Разминка
• Комплекс упражнений для нормализации работы почек и мочеполовой системы

Практика цигун для органов малого таза:

• Разминка
• Массаж точек Дзу Сан Ли и Вэй Джун
• Массаж других точек проекции органов брюшной полости
• Комплекс упражнений для органов малого таза

Ваши результаты после практикума:

• освоили несколько комплексов и отдельных упражнений из цигун: практикуете в качестве телесной и энергетической практики для поддержания общего здоровья;
• научились быстро входить в состояние равновесия, снимать стресс, более спокойно реагировать на различные внешние раздражители;
• научились восстанавливаться после тяжелого дня, наполняться энергией, снимать напряжение с тела, расслабляться;
• научились правильно начинать день, чтобы надолго сохранить бодрость, активность, работоспособность, внимание, концентрацию;
• освоили точечный самомассаж по биоэнергетическим точкам для решения различных задач.
• укрепили спину, позвоночник, освоили упражнения для профилактики красивой осанки.
• освоили упражнения для здоровья нижнего центра — почек и мочеполовой системы, обеспечив хорошие обменные процессы по всему организму.

Эксперты курса:
Максим Девяткин
Руководитель Тульской региональной федерации шаолиньского ушу, Центра изучения ушу и культуры монастыря Шаолинь, онлайн -школы восточных оздоровительных практик
Более 20 лет личной практики, а также большой стаж преподавания.
Основные направления практик:
- Шаолинь цюань — ушу монастыря Шаолинь;
- Классический Цигун — методы укрепления и регулирования внутренней энергии Ци (в традиции монастыря Шаолинь)
- Классическая Чань-буддийская медитация и методы регулирования сознания;
- Традиционная китайская медицина, иглоукалывание, точечный массаж;
- Теория и практика восточных методов оздоровления и поддержания здоровья на основе Китайской медицины.
Автор комплексных курсов:
- Основы цигун и восточных методов оздоровления;
- Основы классической медитации.
Семен Линецкий
Кандидат технических наук, мастер спорта СССР по карате.
Опыт в преподавании – более 35 лет (направления – цигун, тайцзи, карате, ушу, оздоровительный бег, скандинавская ходьба, йога).
Автор уникальной оздоровительной методики на базе восточных единоборств - Тайбенг, включающей в себя физические и дыхательные упражнения, которые в комплексе укрепляют и приводят в гармонию организм, психофизические упражнения, способствующие состоянию бодрости и уравновешенности, высвобождению духовно-творческого потенциала.
4 дан по карате, стиль – сито рю. Призер и победитель многих спортивных соревнований по карате (чемпионаты СССР, Вооруженных Сил, международные турниры).
Проходил обучение в РГУФК на курсах повышения квалификации по методике обучения восточным единоборствам.