Скачать Базовая безопасность. Слушательница [Надежда Семененко]

Kail · 31.08.2020

Модуль 1. Внутреннее ощущение безопасности
В 80% случаев ощущение внешней опасности идет от отсутствия внутреннего ощущения безопасности.

Если вы склонны себя обвинять, то вам будет казаться, что вас обвиняют другие.
Если вы боитесь, то вам будет казаться, что вас запугивают.

Пока вы не установите ощущение безопасности внутри, вы не сможете понять, опасна или безопасна среда, опасны или безопасны люди. И вы будете часто оценивать наоборот: отрицать реальную опасность и бояться безопасных вещей.
План модуля:
Как оставаться в своем окне толерантности

Как чувствовать, что выходишь за его пределы на ранней стадии
Как остановить выход за пределы окна толерантности

Как создать безопасное пространство внутри себя

Как научить себе воспринимать реальный уровень опасности и безопасности
Как научиться успокаивать себя
Как создавать себе внутренних помощников
Как успокоить внутреннего Ребенка
Что делать, если внутренний Ребенок боится

Освоение релаксации

Что делать, если вн Критик мешает релаксации
Как учить свой мозг быть в безопасности через ощущения тела

Модуль 2. Создание безопасности в реальности
Наш мозг делит все ситуации на 2 большие категории: опасные и безопасные. Если он распознает ситуацию, как опасную, то в нервную систему пойдет одна из реакций - драться, бежать, просить пощады, замереть (или притвориться мертвым).
И сейчас все небезопасные ситуации во внешнем мире у вас связаны возникают потому что мозг расценивает объективно безопасные ситуации, как опасные и выдает одну из этих реакций
Чтобы перестать реагировать на нормальные ситуации, как на опасные, надо научиться возвращаться в момент принятия решения об опасности и осознанно проводить себя через процесс оценки ситуации, показывая психике, что все безопасно.
План модуля:
Реакции на опасность - драться, бежать, замереть, просить пощады

Как их выбирать сознательно
Как заменять реакцию на более подходящую

Безопасность на работе

Как быть с коллегами и начальником
Как быть с трудными и неприятными людьми
В каких случаях работать над внутренней безопасностью, а в каких простраивать границы
В каких случаях простраивать границы, а в каких увольняться

Безопасность дома

Что делать, если члены семьи не безопасны
Когда переезжать, а когда работать над границами
Когда менять свое отношение к человеку, а когда требовать, чтобы он сам изменил отношения к вам
Как перестраивать отношения с домашними, чтобы чувствовать больше безопасности

Безопасность с людьми

В каких случаях стоит прекратить контакты и как это сделать
Как начать устанавливать границы с людьми
Что делать со страхом посторонних людей

Модуль 3. Формирование восприятия
Если вы мучаетесь от того, что у вас низкая самооценка, то вы не видите корень проблемы. Корень самооценки находится в самовосприятии.
Если ваше восприятие себя изначально негативное, то любая оценка, которую вы себе даете, тоже будет негативной. Вы не сможете оценивать себя хорошо на постоянной основе, если у вас не умения воспринимать себя, как хорошую и любимую.
На данный момент у вас есть только то самовосприятие, которое вам выдали родители. В этом модуле вы научитесь постепенно заменять негативные аспекты самовосприятия на позитивные.
План модуля:

Как убрать ощущение беспомощности
Как освободиться от ощущения, что от вас ничего не зависит
Как убрать ощущение своей никчемности
Что делать при бессильном гневе
Как выйти из менталитета жертвы
Игра, которая поможет вам узнать себя
Как понять свои ценности, чтобы перестать жить по чужим планам

Модуль 4. Забота о себе
У вас может быть провал в одной из этих областей, а может быть во всех сразу. Когда у вас идет акцент на структуре и порядке, может возникнуть эмоциональный голод.
Будет постоянное ощущение пустоты, нехватки чего-то. Это сделает вас склонной к любовной и прочим зависимостям. Если акцент только на удовольствиях, то жизнь может стать нескончаемым потоком проблем и тушением пожаров: долги по кредиткам, неубранная квартира, проблемы с детьми, претензии на работе.
Ощущение комфорта и качества жизни у вас будет только когда вы научитесь балансировать лево- и правополушарную деятельность.
План модуля:
Поддержание эмоциональной стабильности

Управление ментальной энергией
Что делать в триггерных ситуациях
Умение проживать дни, когда накатывают трудные эмоции

Структурирование своей жизни

Снижение количества кризисов и хаоса в жизни
Управление своим временем
Управление своими деньгами

Перепрошивка на позитив

Как создавать позитивный опыт, который будет уравновешивать негативный
Как собрать свой набор инструментов радости
Как улучшить качество своей жизни
Как увеличивать количество позитива через истории
Инструменты для перезарядки нервной системы

Фокус на позитиве

Как держать фокус через записи
Как держать фокус через ощущения

Модуль 5. Совладание с острыми ситуациями
Именно неумение работать со своими эмоциональными состояниями создает желание убежать от жизни и спрятаться.
Когда вас неожиданно накрывает волна эмоций - гнева, страха, горя, обиды, боли (иногда даже физической), которые совершенно не относятся к тому, что вы сейчас делаете и что сейчас происходит - это флешбеки.
Флешбеки - это телесные и эмоциональные воспоминания травматических событий, которые приходят спонтанно, без нашего намерения вспомнить травматическое событие. Иногда они приходят отдельно от воспоминания самого события просто как внезапно нахлынувшая эмоция или ощущение в теле.
План модуля:
Как составить себе план безопасности

Как создать свою сеть поддержки
Как создать себе набор быстрой помощи для самоподдержки

Как научиться регулировать свои эмоции

Как распознавать свои эмоции
Что делать с виной
Что делать со стыдом
Что делать с горем
Что делать с гневом

Что делать, когда приходят флешбэки

Что делать с телесными флешбеками
Как выходить из реальности флешбека

Модуль 6. Совладание с диссоциацией
Диссоциация - это спектр состояний, варьирующих от средней эмоциональной отстраненности от текущей ситуации до более обширного отстранения от психического и эмоционального опыта.
Это защитный механизм психики для того, чтобы уменьшить стресс и неприятные переживания, начиная от скуки и заканчивая конфликтом.Когда вы моете посуду и вместо посуды видите свои грядки на даче или свою работу или подругу, с которой вы разговариваете - это диссоциация.
В малых дозах она нормальна, но это становится проблемой, если для вас характерно следующее:

После даже совсем небольших усилий вам нужно очень много времени, чтобы восстановиться

Вы не понимаете, куда улетает время, даже в выходной вы ничего не успеваете

Вам постоянно не хватает времени на себя и свои дела, хотя после работы и в выходные у вас столько же времени, сколько и у тех, кому хватает

За выходные вы не успеваете отдохнуть от работы и чувствуете стресс в понедельник

Вам трудно сосредоточиться на работе, вы всегда расстраиваетесь, как мало вы успеваете

Вам кажется, что время летит очень быстро: год, кажется, только недавно начался, а уже за половину перевалил

Вы все время грустите о том, что ушло: закончились выходные, кончилось лето

Вам невыносимо сидеть дома, надо себя занять чем-то, чтобы спастись от мыслей

Вы часто забываете даты, путаете их или ошибаетесь ос временем

Вы можете пропустить свою остановку

Вы часто поливаете, роняете, разбиваете, ломаете, рвете (что-то одно или все вместе)

Большую часть свободного времени вы читаете, смотрите или слушаете что-то, а даже когда этого не делаете, ваши мысли заняты тем, что вы прочитали/посмотрели/послушали, а не вашей собственной жизнью

В этом модуле вы научитесь уменьшать степень диссоциации. Это даст вам не только больше времени, меньше ошибок, ощущение владения своей жизнью, но и принципиально другие ощущения в теле.
План модуля: