Скачать [Aeroyoga online] Фундамент Аэройоги. Тариф "Для себя" [Екатерина Черепанова]

[Kail]

Ссылка на картинку

Стоимость уточняетсяКому будет полезен курс?
Действующие инструктора аэройоги
Инструктора йоги на ковриках
Любители йоги в гамаках
Новички
Продвинутые йоги
Тариф "Для себя"
11 обучающих модулей:
- Теория аэройоги:
1) Полное руководство по гамаку для аэройоги
2) Показания / Противопоказания для занятий
3) Школы аэройоги в России и мире
- 4 Базовых виса [входы, выходы, отстройки, корректировки, ошибки учеников]:
1) Вис под лопатки,
2) Вис под пахи,
3) Вис под крестец,
4) Воздушная Баддха конасана
- Вариации и асаны в каждом из 4 базовых висов
-Дополнительные асаны:
1) С захватом рук,
2) С захватом ног,
3) На укрепление мышц кора,
4) Стоя на гамаке,
5) В расправленном гамаке
- Постановка речевых модулей
11 Домашних заданий
Прямые эфиры с разбором домашних заданий

Спойлер: Программа курса
Знакомство с аэройогой

• Направления Аэройоги в России и мире
• Основные правила техники безопасности
• Польза регулярных занятий
• Противопоказания в воздушной йоге

Работа с гамаком

• Обзор необходимого оборудования: гамак в йоге. Виды
• Крепления гамака. Завязывание узлов. Линия отвеса
• Расположение коврика
• Уход за гамаком

Вис под лопатки / Поза стул

• 10 динамических упражнений
• Аэро Асана Собака Мордой Вверх/Урдхва Мукха Шванасана
• Аэро Асана Войн I/Вирабхадрасана I
• Аэро Асана Войн III/Вирабхадрасана III
• Аэро Асана Боковая планка/Васиштхасана
• Аэро Асана Верблюд/Уштрасана
• Продольный шпагат/Хануманасана
• Поперечный шпагат/Самаконасана

Вис под пахи

• Динамические упражнения в висе под пахи
• Воздушная Собака мордой вниз/Воздушная Адхо Мукха Шванасана
• Одна нога на гамаке, а другая в воздухе/Собака на трех ногах
• Воздушный шпагат/Урдва Празарита Эка Падасана
• Воздушная Асана Покоя
• Воздушная Уттанасана
• Воздушное «иголочное ушко» (поза колыбели)/Воздушная Агни Штамба сана
• Воздушная Саранча/Воздушная Шалабхасана
• Поза Саранчи в сложенном вдвое гамаке
• Воздушная Поза Лука/Воздушная Дханурасана
• Группировка в расправленном гамаке
• Вход в вис под пахи из положения лежа

Вис под крестец

• Динамические упражнения в висе под крестец
• Воздушная Поза связанного угла/Воздушная Супта Бадха Конасана
• Воздушная стойка на руках/Воздушная Адхо Мукха Варикшасана
• Воздушный голубь/Воздушная Эка Пада Раджакапотасана
• Воздушная Поза колыбели/Воздушная Агни Стамбасана
• Воздушная Маричасана/Поза Мудреца Маричи
• Баланс/Воздушная Ардха Навасана
• Воздушная Поза лука «Мостик»/Воздушная Урдва Дханурасана

Воздушная баддха конасана

• Динамические упражнения
• Перевернутая асана
• Различные захваты рук в перевернутой асане
• Перевернутая асана со скручиванием
• Половина Баддха Конасаны

Базовый захват рук на гамаке

• Наружный захват запястий
  (ленточный захват + затягиваем гамак вокруг кистей)
• Внутренний захват запястий
• Алмазная Поза/Ваджрасана
• Поза сидя с широко разведенными ногами/Упавишта Конасана
• Намасте (Анджали мудра)/Пасчимонамаскарасана
• Гамак на локтях
• Гамак на запястьях/ладони вместе
• С вытянутыми в сторону руками (вращение рук в суставах)
• Поза Кобры/Бужангасана
• Поза Рыбы/Матсиасана
• Перевернутая планка/Пурвоттанасана
• Обычные подтягивания
• Поза Войн I/Вирабхадрасана I
• Поза Лунного Серпа/Анджанейасана
• Поза Войн III/Вирабхадрасана III

Базовый захват ног на гамаке

• Гамак лентой под лодыжкой/сложен в два слоя
• Поза Войн I/Вирабхадрасана I
• Поза Войн II /Вирабхадрасана II
• Поза Войн III /Вирабхадрасана III
• Воздушный боковой угол/Воздушная Паршваконасана
• Воздушная поза Танцора/Воздушная Натараджасана
• Захват под колени
• Захват под лодыжки
• Стойка на плечах/Сарвангасана
• Скручивание/Париврита Хаста Падангуштасана

Укрепление мышц кора (скелета)

• Подъемы корпуса
• Подъемы ног из виса под лопатки
• Воздушная планка
• Стойка на руках/локтях из воздушной планки
• Подтягивание бедра свободной ноги к груди

Асаны стоя на гамаке

• Поза Дерева/Врикшасана
• Захват за большой палец ноги/Хаста Падангуштасана

Асаны в расправленном гамаке / ПОЗЫ ДЛЯ ОТДЫХА

• Наклон вперед сидя в гамаке/Пасчимотанасана
• Воздушная Поза Плуга/Халасана
• Воздушная стойка на плечах/Сарвангасана
• Воздушная Планка
• Поза Ленивца
• Поза Марионетки
• Поза Крылышки
• Поза Мертвеца/Шавасана в гамаке
• Вход в шавасану через кувырок

Составление собственного занятия

• Принцип последовательности асан
• Примеры коротких последовательностей
• Советы по созданию плана занятия
• План занятия
• Пример занятия